Как избежать трех ошибок при похудении и сохранить здоровье
Избыток белка. Слишком большое количество белка в рационе может негативно сказаться на здоровье почек, поэтому важно следить за балансом питания. Лучше всего проконсультироваться с диетологом или самостоятельно рассчитать необходимое количество белка в вашей дневной диете. Также важно определить оптимальное соотношение углеводов, жиров и калорий в общей массе пищи.
Чрезмерные нагрузки. Слишком интенсивные тренировки, особенно кардио, могут быть опасны для здоровья. Эксперты рекомендуют следить за умеренностью и постепенно наращивать нагрузку. Здоровее всего начинать тренировки с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. То же самое касается и продолжительности тренировок. Для поддержания здоровья достаточно проводить тренировки 3-4 раза в неделю. Вместо того, чтобы заниматься спортом целыми днями, попробуйте увеличить свою физическую активность в течение дня.
Слишком сильный дефицит калорий. Резкое снижение количества потребляемых калорий в день — серьезная ошибка. Понятно, что без дефицита калорий похудеть не получится, но этот дефицит должен быть разумным. Не забывайте, что процесс похудения является стрессом для организма, и чрезмерное ограничение калорий только усиливает этот стресс.