Тренировки натощак: можно ли похудеть быстрее?
Мнение о том, что занятия без еды ускоряют сжигание жира, появилось в 1999 году. Однако исследования показывают, что разница в результатах минимальна, а эффективность зависит от интенсивности нагрузки.
Можно ли тренироваться без еды?
Для легкой активности, например пробежки, завтрак не обязателен. Но перед интенсивными занятиями стоит подкрепиться, иначе возрастает риск слабости и головокружения.
Чем опасны голодные тренировки?
- Падает уровень сахара, появляется слабость.
- Повышается кортизол, что замедляет сжигание жира.
- Снижается выносливость, тренировка становится менее эффективной.
- Беременным, людям с заболеваниями сердца, диабетом и низким давлением такие нагрузки противопоказаны.
Вывод
Тренировки натощак не дают значительного преимущества в похудении. Для лучшего результата важно правильно питаться и выбирать комфортную нагрузку.
Уточнения
Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness - "соответствие, годность, приспособленность", от fit - "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.