Врач Сысоева перечислила противопоказания к бегу натощак
Многие выбирают утреннюю пробежку до завтрака, считая это отличным способом сжечь жир. Однако для некоторых это может обернуться не похудением, а гормональным сбоем и упадком сил.
Особенно осторожными стоит быть тем, у кого есть проблемы с щитовидной железой, анемия или истощение надпочечников. У таких людей запасы энергии направлены на поддержание жизненно важных функций, и дополнительная нагрузка может вызвать скачки давления, слабость, сонливость и даже увеличение веса. В этих случаях рекомендуется лёгкий приём пищи за час до тренировки — с медленными углеводами и полезными жирами, говорит врач-эндокринолог Анжелика Сысоева.
Когда и как лучше бегать
Пиковый уровень кортизола в организме наблюдается около 6:00 утра — и именно в это время утренний бег может принести наибольшую пользу. Он помогает нормализовать давление, улучшить настроение, снизить уровень сахара в крови и уменьшить отёки. Но полноценный завтрак до такой тренировки невозможен. В этом случае на помощь приходят небольшие "энергетические ритуалы": тёплая щелочная вода или коллаген за час до активности.
Тем, кто тренируется после 16:00, стоит быть особенно внимательными. Физическая нагрузка в вечернее время стимулирует выработку кортизола, что мешает синтезу мелатонина — важного гормона сна. Это нарушает восстановление организма и может приводить к бессоннице.
Наилучшим вариантом считается умеренная пробежка — 20-30 минут трусцой в комфортном темпе. Такая нагрузка мягко активизирует лимфодренаж, поддерживает сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение и подготавливает организм к завтраку.
А для тех, кто уже перешёл на жировой тип метаболизма и сократил потребление углеводов, пробежка натощак действительно может ускорить жиросжигание. Главное — учитывать текущее состояние здоровья, уровень ресурсов и режим дня. Бег — не волшебное средство, а инструмент тонкой настройки тела.
Уточнения
Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается от ходьбы наличием так называемой фазы «полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.