Простой способ укрепить сердце: на прогулку нужно выйти с рюкзаком

Инструкторы по фитнесу сошлись во мнении, что для набора мышечной массы и тренировки связок важно регулярно выходить на пешие прогулки, а не только проводить время в спортзале.

Повысить эффективность ходьбы для тела и физической выносливости можно за счет рюккинга. Данное направление в спорте предусматривает ношение утяжеленного рюкзака во время ходьбы. Доктор Элрой Агиар отметил, что во время такой прогулки улучшается работа сердца и легких.

Лишний вес в виде рюкзака отнимает энергию для движения. Это увеличит потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, если пытаться поддерживать ту же скорость ходьбы, пишет Independent. Регулярное повышение частоты сердечных сокращений может помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Важно найти вес, который подходит для прогулки, и варьировать его в зависимости от типа деятельности. 

Фото: unsplash.com/photos/UjxL9x0nwQ8, Ashim D'Silva randomlies, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.