Как привить ребёнку здоровую осанку

Правильная осанка помогает предотвратить множество проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом, а также способствует лучшему самочувствию и уверенности в себе. Разберём 10 правил, которые помогут родителям привить своим детям здоровую осанку.

Правило №1. Пример для подражания

Дети учатся, наблюдая за взрослыми. Показывайте правильную осанку сами: сидите и стойте прямо, держите плечи назад и голову высоко. Ваше поведение станет примером для подражания.

Правило №2. Создание комфортной среды

Убедитесь, что рабочее место ребёнка (стол и стул) соответствует его росту. Стул должен поддерживать ноги на полу, а спинка стула − поддерживать поясницу. Это поможет избежать неправильной осанки во время учёбы.

Правило №3. Регулярные перерывы

Если ребёнок долго сидит за столом или за компьютером, напоминайте ему делать перерывы каждые 30−40 минут. Это поможет снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение.

Правило №4. Физическая активность

Поощряйте ребёнка заниматься спортом или физической активностью. Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и живота помогут поддерживать правильную осанку.

Правило №5. Правильная обувь

Обратите внимание на обувь, которую носит ваш ребёнок. Удобная, поддерживающая обувь с хорошей амортизацией поможет предотвратить проблемы с осанкой.

Правило №6. Правильная поза при сидении

Научите ребёнка правильно сидеть: спина должна быть прямой, ноги − на полу или подставке. Избегайте сидения в позах «нога на ногу» или «сгорбившись».

Правило №7. Поддержка во время сна

Обратите внимание на матрас и подушку, на которых спит ваш ребёнок. Матрас должен быть достаточно жёстким для поддержки спины, а подушка − обеспечивать правильное положение шеи.

Правило №8. Упражнения на осанку

Включите в распорядок дня специальные упражнения для улучшения осанки. Это могут быть простые растяжки, упражнения для укрепления спины и живота.

Правило №9. Обсуждение важности осанки

Объясните ребёнку, почему важно следить за осанкой. Расскажите о последствиях неправильной осанки и о том, как она может повлиять на здоровье в будущем. А это − боли в спине и шее, проблемы с дыханием, пищеварением, сколиоз или другие деформации.

Правило №10. Регулярные проверки

Периодически проверяйте осанку ребёнка. Если вы заметили какие-либо отклонения, не стесняйтесь обратиться к врачу или специалисту по лечебной физической культуре для получения рекомендаций.

Материал подготовлен специалистами Воронежского областного клинического центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках национального проекта «Демография».