Как питание влияет на эмоциональное состояние: 9 продуктов против стресса и тревоги
Омега-3 жирные кислоты: Найденные в рыбе, орехах и льняных семечках, омега-3 кислоты доказано улучшают настроение и снижают уровень тревожности. Они не только питают мозг, но и уменьшают воспаление, что важно для психического благополучия.
Белки: Это важный компонент рациона, помогающий уравновесить уровень сахара в крови, предотвращая резкие изменения настроения и обеспечивая стабильный уровень энергии.
Ферментированные продукты: Они поддерживают здоровье кишечника, что связано с улучшением настроения и снижением симптомов депрессии и тревожности.
Фрукты и овощи: Богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, помогающими защитить клетки от стресса, они обеспечивают необходимое питание для поддержания энергии и хорошего настроения.
Темные листовые зеленые: Содержащие витамины группы В и магний, они играют ключевую роль в поддержании нервной системы и помогают справиться со стрессом.
Темный шоколад: Умеренное потребление способствует хорошему настроению благодаря содержанию феноламинов, стимулирующих выработку эндорфинов.
Зеленый чай: Содержит L-теанин, улучшающий концентрацию, внимание и снижающий уровень стресса.
Бобовые: Богатые белком и углеводами, они поддерживают стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают энергией.
Орехи и семена: Содержат витамины, минералы и полезные жиры, помогая улучшить настроение и уровень энергии.