Назван способ вернуть рельефную форму тела без походов в спортзал
Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась советом о том, как восстановить рельефность тела без необходимости посещать фитнес-зал. Ее рекомендации представлены в издании Men Today.
В первую очередь, Ротач советует начать с выполнения поворотов корпуса (20 повторений). Далее в программе — планка и отжимания с подъемом колена.
Затем выполните скручивания с касанием ноги. Завершите тренировку упражнением "стульчик". Для его выполнения встаньте спиной к стене, расставив ноги на ширине плеч и сцепив руки перед собой. Опуститесь в присед, чтобы бедра оказались параллельны полу, и задержитесь в этом положении.
Уточнения
Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).