Тренировки натощак могут быть опасны — врачи предупреждают о риске гипогликемии
Утренние тренировки — отличный способ зарядиться энергией на весь день. Но при неправильном подходе к питанию можно столкнуться с головокружением, тошнотой и ощущением полной разбитости. Особенно часто это случается, когда внимание акцентируется на перекусе за полчаса до тренировки, а не на общем питании за сутки. Эффективная физическая активность начинается задолго до выхода на пробежку — с понимания, откуда организм берёт силы.
Откуда берётся энергия
Во время тренировки организм использует два источника: гликоген (углеводные запасы в мышцах) и свободные жирные кислоты (производные жиров). При интенсивной нагрузке в первую очередь расходуется гликоген. Его запасы пополняются в течение нескольких часов, поэтому важно то, что было съедено накануне, а не за 15 минут до занятия.
Нужно ли есть перед тренировкой
Подготовленные люди нередко тренируются натощак — им хватает энергии из ужина. А вот у неподготовленных может возникнуть гипогликемия: падение уровня сахара, вызывающее слабость, озноб, тревогу и тошноту. Такое состояние — повод задуматься о режиме и, возможно, обратиться к врачу.
Почему фрукты не спасают
Фрукты удобны, но неэффективны как источник энергии для мышц. Они содержат быстрые углеводы, которые быстро поднимают уровень глюкозы в крови, но этот скачок короткий. Организм не успевает вовремя переработать фруктозу и направить её в мышцы, а избыток может даже вызвать упадок сил.
Что поможет
сбалансированное питание за день до тренировки;
полноценная еда за 2-3 часа до нагрузки;
лёгкий углеводный перекус за 30-40 минут (каша, хлебец, йогурт);
изотоники при длительных тренировках.
Уточнения
Головокружение — ощущение мнимого вращения пространства вокруг себя или себя в пространстве (системное головокружение), либо ощущение чувства приближающейся потери сознания, неуверенности, шаткости (несистемное головокружение).