Не начинайте тренировку, пока не узнаете это про анаэробные нагрузки
Хочется быстро сбросить вес — сразу думаем о спорте. И нередко начинаем с тяжёлой артиллерии: силовых тренировок. Но стоит ли с них начинать путь к идеальному телу.
Анаэробная нагрузка — это тренировки с максимальным напряжением мышц и короткими подходами (по 8-12 секунд), после чего обязательно следует отдых. Энергия при этом берётся не из кислорода, как в аэробике, а из запасов гликогена и АТФ. Это позволяет сжигать калории ещё 36 часов после тренировки!
Примеры:
- спринт,
- быстрая езда на велотренажёре,
- бодибилдинг,
- сайкл и любые силовые тренировки высокой интенсивности.
Периодически повторяющееся кислородное голодание имеет очень сильные последствия для работы всех систем нашего тела, потому данный вид тренировок категорически запрещено выполнять новичкам и спортсменам-любителям без присмотра тренера.
Почему такие занятия эффективны:
- рост мышечной массы,
- ускорение обмена веществ,
- нормализация сахара в крови,
- повышение выносливости.
Но не всё так просто. Сердце работает на износ, и неподготовленный организм может не справиться.
Противопоказания:
- новички,
- беременные и кормящие,
- те, кто недавно перенёс операцию,
- люди с проблемами сердца и нервной системы.
Пульс — главный индикатор:
- для женщин: (209 — возраст) x 0,7,
- для мужчин: (214 — возраст) x 0,8.
Групповые тренировки — отличный вариант, ведь тренер всегда подскажет, когда нужно сбавить темп.
Главное — не переоценивать себя. Анаэробная нагрузка требует подготовки и контроля, иначе она обернётся вредом, а не пользой.
Уточнения
Анаэробы (от греч. αν — отрицательная частица, греч. αέρ — "воздух" и греч. βιοζ - "жизнь") — организмы, получающие энергию при отсутствии доступа кислорода путём субстратного фосфорилирования, конечные продукты неполного окисления субстрата при этом могут быть окислены с получением большего количества энергии в виде АТФ.