Многие водители, особенно в долгих поездках, считают кофе верным союзником против сонливости. Термос, заправка, быстрый глоток — и вроде бы снова бодр, внимание на высоте. Но уже через 20–30 минут резко накатывает усталость. Машина проходит около 30 км — и начинается опасный провал.

Это и есть "эффект 30-го километра" — феномен, хорошо знакомый опытным дальнобойщикам, но поджидающий новичков в самый неподходящий момент.

Дело в том, что кофеин даёт кратковременный всплеск бодрости, но не устраняет причину усталости — недостаток отдыха. Уже через полчаса его действие спадает, и организм отвечает обратным эффектом: сонливость, заторможенность, снижение концентрации, предупреждает портал njcar.ru (18+).

Кофе может даже усугубить ситуацию:

учащается сердцебиение,
появляется нервозность,
возникает ложное ощущение бодрости,
а затем — резкий "обвал" сил.

Особенно это касается растворимого кофе, в котором мало кофеина, но есть вещества с мягким расслабляющим действием. Такой напиток не бодрит — он обманывает мозг, создавая иллюзию энергии, которая быстро исчезает.

Что действительно помогает?

Единственный надёжный способ — сон. Даже 20–30 минут днём или полноценный ночной сон перед дорогой работают лучше любого стимулятора. Потому что сонливость — не просто усталость, а биологическая необходимость. И никакой кофе её не отменит.

Если остановиться нельзя — есть временные меры, которые хоть и не спасают на 100%, но работают точно лучше, чем кофе:

проветривание салона,
перекус орехами или сухофруктами (их долгое переваривание даёт небольшой прилив энергии),
музыка средней громкости, а не резкие ритмы,
периодическая перемена позы и лёгкая разминка на остановках.

Но это — поддержка организма, а не замена сна.

Таким образом, кофе за рулём — не бодрость, а риск. Он не борется с усталостью, а маскирует её — до тех пор, пока организм не скажет своё последнее "стоп". Лучшее, что может сделать водитель, — это вовремя остановиться и отдохнуть. Потому что настоящий профессионализм в вождении заключается не в скорости, а в том, чтобы обеспечить безопасность в дороге себе и пассажирам.