Водителям дали четкие советы, как не уснуть за рулем: простые шаги перед дальней дорогой

Сонливость за рулём — не просто дискомфорт. Это один из главных виновников ДТП, сравнимый по опасности с вождением в состоянии алкогольного опьянения. Исследования показывают: если человек не спит сутки, его реакция, внимание и способность принимать решения ухудшаются так же, как при 0,5 промилле. Он может не заметить пешехода, выехать на встречку или вылететь на обочину — и не осознавать этого до последнего момента.

Причина — в физиологии. Когда мозг устаёт, он начинает "засыпать" фрагментарно: на несколько секунд отключается, даже если человек сидит с открытыми глазами. Это состояние называют микросном. И за эти секунды на скорости 90 км/ч автомобиль проезжает более 200 метров без контроля.

Почему мы засыпаем за рулём?

Самая очевидная причина — недосып. Но есть и скрытые:

Приём лекарств, которые вызывают сонливость (антигистаминные, седативные, обезболивающие).
Заболевания, например апноэ сна — когда дыхание во время сна периодически останавливается. Человек не высыпается, даже если спит 8 часов.
Посменная работа, ночные смены, хроническое переутомление — особенно у дальнобойщиков, таксистов, водителей-диспетчеров.

Кто в группе риска?

Профессиональные водители,
Те, кто работает по нерегулярному графику,
Люди с нарушениями сна,
Пассажиры, которые везут машину "в одну сторону" и возвращаются уставшими.

Как подготовиться к поездке?

Главное — начать с себя. Перед дальней дорогой обязательно выспитесь. Даже если впереди 10 часов в пути — не экономьте на сне. Запланируйте остановки каждые 2–3 часа: выйти, размяться, умыться, выпить воды. Если есть второй водитель — договоритесь о смене. Это не просто помощь — это вопрос безопасности.

Возьмите с собой лёгкие перекусы: орехи, сухарики, фрукты. Они дают энергию без сонливости. Из напитков — кофе или зелёный чай. Кофе действует быстро, но ненадолго. Зелёный чай — мягче, но дольше поддерживает бодрость.

Что делать, если уже клонит в сон?

Разговаривайте — с пассажиром, даже вслух с собой.
Откройте окно — свежий воздух активизирует дыхание и мозг.
Пойте — напряжение мышц горла и живота мешает расслаблению.
Слушайте бодрую музыку — и меняйте треки, чтобы не привыкать к ритму.
Умывайтесь, делайте простую зарядку на остановке.
Пейте чай или воду — обезвоживание усугубляет усталость.

Когда пора остановиться?

Не ждите, пока станет хуже. Остановитесь, если:

часто зеваете,
моргаете, чтобы не закрывать глаза,
клюёте носом,
чувствуете жар или озноб без причины,
постоянно меняете позу.

Один из этих признаков — сигнал: вы не справляетесь. Лучше потерять 20 минут на отдых, чем всю жизнь в одну секунду.

Сонливость — не слабость. Это физиологическая угроза, которую нельзя игнорировать. Но её можно предотвратить. Достаточно просто уважать свой организм — и помнить: безопасность начинается с заботы о себе.

По материалам Объясняяем.рф (18+).