Как укрепить иммунитет к осени: комплексный подход от врача
| ДАЙДЖЕСТ: |
Подробнее на тему, как укрепить свой иммунитет к осени RuNews24.ru поговорил с врачом Екатериной Дмитренко.
Ключевые факторы, влияющие на иммунитет
Сон — главный помощник восстановления
«Во время сна организм активно восстанавливается и укрепляет защитные механизмы», — отмечает Екатерина Дмитренко.
По её словам, недостаток качественного сна значительно повышает уязвимость к инфекциям. Врачи рекомендуют спать минимум 7 часов в сутки, а пора отхода ко сну с 22:00 до 23:30 считается оптимальной для большинства людей.
Витамин D — регулятор иммунной системы
«Этот витамин — настоящий дирижёр, управляющий множеством физиологических процессов, включая иммунный ответ», — поясняет доктор.
Нехватка витамина D негативно отражается на здоровье, поэтому важно получать его через солнечный свет или пищевые добавки.
Физическая активность — стимул для иммунитета
Регулярные тренировки способствуют увеличению количества «клеток-киллеров» — естественных защитников организма. По мнению Екатерины Дмитренко, физическая активность замедляет процессы старения иммунной системы и улучшает её функции.
Традиционные методы: сауна
«Использование сауны на протяжении веков помогало в профилактике заболеваний дыхательных путей, включая грипп», — отмечает врач.
Тепло усиливает кровообращение и стимулирует работу иммунных клеток.
Солнечный свет — источник витамина D и регулятор биоритмов
Свет не только способствует синтезу витамина D, но и помогает нормализовать циркадные ритмы, что крайне важно для общего состояния здоровья.
Минералы — «топливо» для иммунных клеток
По мнению Екатерины Дмитренко, цинка, селена и других микроэлементов недостаточно в рационе, а они необходимы для эффективной работы иммунитета и усиления антиоксидантной защиты.
Натуральные биологически активные вещества
- Бета-глюканы обладают противовоспалительным и противораковым действием, способствуя укреплению иммунитета.
- Бузина содержит множество соединений, полезных для иммунной системы.
- Молозиво (colostrum) оказывает положительное влияние на кишечник и модулирует иммунный ответ.
Витамин С — важен, но не волшебник
«Витамин С поддерживает иммунитет почти на всех этапах, но рассчитывать только на него было бы ошибкой», — предупреждает врач Дмитренко.
Поддержание иммунной системы — это комплекс мероприятий. Правильный сон, движение, питание, регулярное пребывание на солнце, а также внимание к традиционным и современным методам помогут сохранить здоровье и повысить защитные силы организма.
Врач Екатерина Дмитренко рекомендует сочетать все эти факторы для максимальной эффективности и напоминает, здоровый образ жизни — лучшая профилактика болезней.