Готовимся к межсезонью: как укрепить иммунитет накануне осеннего похолодания?
Чем опасно межсезонье?
Межсезонье — это промежуток времени между двумя явно выраженными сезонами года, когда климатические условия меняются, а характерные для одного сезона работы или активности завершаются, но ещё не настали условия для следующего сезона.
Обычно межсезонье сопровождается изменчивой погодой, перепадами температуры, повышенной влажностью и недостатком солнечного света. Это период адаптации организма к новым условиям окружающей среды.
Как рассказала нашему изданию эксперт, основатель и научный руководитель сети клиник иммунореабилитации, адаптационной и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо, у межсезонья есть своя специфика, которую важно учитывать ради сохранения здоровья.
«В этот период возрастает риск заражения простудными заболеваниями. Происходит адаптация к новому сезону, идет гормональная перестройка организма, включаются системы адаптации, организм тратит много энергетических ресурсов. Многие испытывают дефицит микроэлементов и витаминов», — сообщила она.
На этом фоне иммунная защита организма не может эффективно противостоять вирусам.
«Какой будет клиническая картина при встрече с вирусом зависит от уровня дефицита микроэлементов и витаминов, наличия стресса — исходных адаптационных ресурсов организма», — пояснила эксперт.
Специалисты подчеркивают: межсезонье опасно тем, что резкие климатические перепады и снижение температуры могут ослабить иммунитет, делая организм более уязвимым к простудным и инфекционным заболеваниям.
В этот период особенно важно уделять внимание питанию, физической активности, гигиене и профилактике заболеваний, чтобы минимизировать риски для здоровья. Также в межсезонье повышается риск сезонной депрессии из-за уменьшения солнечного света, что влияет на общее самочувствие человека.
Правильное питание — основа крепкого иммунитета
Эксперты рекомендуют включать в ежедневный рацион свежие овощи и фрукты, особенно богатые витамином C — цитрусовые, киви, сладкий перец, брокколи.
Важна и роль витамина D, который поддерживает иммунную систему — его можно получить из рыбы, яичных желтков и через прогулки на солнце. Кроме того, следует употреблять продукты с витамином А, Е и группы B — они также участвуют в защите организма и восстановлении клеток.
Важно разнообразить рацион крупами (гречка, овсянка), белковыми продуктами (мясо, рыба, яйца) и полезными жирами (орехи, растительные масла). Это создаст полноценное питание, обеспечивая организму ресурсы для борьбы с инфекциями.
Активный образ жизни и режим сна
Регулярная умеренная физическая активность — ходьба, бег, плавание или йога — улучшает кровообращение и помогает укреплять иммунитет. Не менее важен качественный сон: взрослому человеку рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.
Своевременное и полноценное восстановление позволяет иммунной системе лучше работать и противостоять вредным воздействиям.
Закаливание и гигиена
Постепенное закаливание организма — один из эффективных способов подготовиться к осенним холодам. Начинайте с обтираний влажным полотенцем, затем переходите к более низким температурам, например, контрастному душу или обливаниям. Главное — регулярность и постепенность, чтобы избежать стресса для организма.
Кроме того, регулярное мытье рук и соблюдение личной гигиены предотвращают проникновение вирусов. В общественных местах рекомендуется использовать антисептики и по возможности избегать больших скоплений людей в периоды эпидемий.
Одежда по погоде и профилактика заболеваний
Одеваться нужно с учетом погоды, чтобы не допустить переохлаждения, особенно в утренние и вечерние часы. Используйте многослойную одежду, шапки и шарфы, чтобы защитить организм от резких перепадов температуры.
Также врачи советуют заранее делать прививку от гриппа — это существенно снижает шансы заболеть и уменьшает симптомы, если инфекция всё же проникнет.
Эмоциональное здоровье и стресс-менеджмент
Стресс и переутомление ослабляют иммунную систему. Практики релаксации, медитация, дыхательные упражнения и прогулки на свежем воздухе помогают управлять эмоциональным состоянием, что положительно влияет на общее здоровье.
Соблюдение этих простых, но эффективных мер поможет укрепить иммунитет и пройти межсезонье без простуд и заболеваний. Начинать заботиться о себе лучше уже сейчас, чтобы встретить осень во всеоружии здоровья и сил.
