Спите крепче, живите дольше: врач объяснила, как запустить выработку мелатонина
МОСКВА, 1 июля, ФедералПресс. Недосыпание стало одной из самых распространенных проблем нашего времени. Хронический недосып влияет на иммунитет, ускоряет старение и снижает качество жизни. Лектор Общества «Знание», кандидат медицинских наук, доцент, врач-гигиенист Виктория Симонова в беседе с «ФедералПресс» объяснила, какие шаги нужно предпринять, чтобы вернуть здоровый сон.
«Мелатонин называют гормоном сна. Он отвечает не только за засыпание, но и за восстановление организма в ночное время. Его недостаток сказывается на коже, концентрации, настроении и даже на уровне сахара в крови», – рассказала Виктория Симонова.
Выработка мелатонина зависит от освещения и режима дня. Он синтезируется только в темноте, и даже слабый свет от экрана может нарушить процесс. По словам Симоновой, чтобы помочь себе уснуть, необходимо хотя бы за час до сна выключать телевизоры, смартфоны и ноутбуки. Свет в комнате должен быть теплым и приглушенным, а лучше – воспользоваться ночником с желтым оттенком.
Важно соблюдать постоянство: ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Это формирует устойчивый биологический ритм. Днем, наоборот, желательно быть физически активным – прогулки, зарядка, спорт, любая подвижность. Это естественно повышает выработку гормонов, способствующих крепкому сну.
Рацион также играет роль. Врач рекомендует включать в меню продукты с высоким содержанием природного мелатонина: вишню, грецкие орехи, овсянку, бананы. Они не заменят здоровый режим, но поддержат организм в период стресса и переутомления.
По мнению Симоновой, особое внимание нужно уделить качеству сна в теплое время года. Летом организм подвержен дополнительной нагрузке из-за жары, перемен погоды и снижения концентрации. Поэтому важно заранее позаботиться о вечернем распорядке: тишина, затемненное помещение, отказ от новостей и активных дел.
Ранее «ФедералПресс» объяснял, зачем проходить комплексное обследование, если ничего не болит.
Фото: ФедералПресс / Ксения Медведева