Нутрициолог рассказала, почему опасен нерегулярный график сна

У тех, кто поздно ложится спать повышенный риск серьезных гормональных сбоях в организме.

Как пояснила нутрициолог Ирина Никашина в беседе с «Лентой.ру», особую опасность представляет влияние на выработку мелатонина — ключевого гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. «При позднем засыпании нарушается естественный процесс синтеза мелатонина, что ухудшает качество сна и затрудняет процесс засыпания», — пояснила специалист.

Еще одним негативным последствием Никашина назвала повышенный уровень кортизола. Этот гормон стресса, который в норме должен снижаться к вечеру, остается высоким у тех, кто поздно ложится спать, что может привести к хроническому стрессу и тревожности.

Особую тревогу у эксперта вызывает влияние недосыпа на метаболические процессы. Исследования подтверждают, что люди, спящие менее семи часов или имеющие нерегулярный график сна, более подвержены диабету второго типа.

Кроме того, недостаток сна нарушает баланс гормонов голода и насыщения — грелина и лептина. По данным научных исследований, невыспавшийся человек на следующий день склонен переедать на 30% чаще по сравнению с теми, кто соблюдает здоровый режим сна.

Специалист рекомендует придерживаться регулярного графика сна и стараться ложиться спать до 23 часов, чтобы поддерживать естественные биологические ритмы организма и предотвращать возможные гормональные нарушения.

Ранее НТР 24 сообщал, что в Роспотребнадзоре Татарстана рассказали, какую опасность представляют мухи.