Врач указала на влияние гормонов на пробуждение от сна
Врач Екатерина Дмитренко рассказала, как справиться с проблемой трудного подъема по утрам.
В беседе с агентством RuNews24.Ru в среду, 28 мая, специалист пояснила, что этот «гормон стресса» в утренние часы достигает пика, но, если его уровень отклоняется от нормы, пробуждение может стать не самым трудным.
«Утренний кортизоловый всплеск стимулирует повышение уровня сахара в крови, что необходимо для обеспечения мозга энергией», — отметила Дмитренко.
По ее словам, чтобы поддерживать уровень кортизола, следует чаще бывать на свежем воздухе, правильно питаться, включать в рацион продукты с содержанием глюкозы, а также не забывать про физические нагрузки, но умеренно: переутомление может привести к сбою в организме, пишет РИАМО.
Дмитренко подчеркнула, что не стоит отказываться от углеводов — они нужны организму. Они особенно важны вечером для поддержки производства серотонина и мелатонина. Их длительное ограничение может вызвать стресс у организма, что негативно влияет на уровень кортизола.
В конце марта сомнолог София Черкасова в беседе с «Москвой 24» рассказала, что ранние подъемы полезны людям с хронотипом «жаворонок» и «голубь». Обычно жаворонки ложатся спать около 20:00–22:00 и встают в 04:00–07:00, совы — в промежутке между полуночью и утром, а просыпаются около полудня. Голуби находятся где-то посередине, отмечает 360.ru.
В январе Pravda.Ru со ссылкой на специалистов писала, что важно установить режим сна, начинать утро со света, соблюдать гигиену сна, чтобы научиться рано вставать. Не повредят личная мотивация и утренние ритуалы, например, прослушивание любимой музыки.
Ранее врач и видеоблогер Али Абдаал из Великобритании рассказал, что наиболее эффективным способом улучшить сон является отказ от использования телефона по вечерам. Кроме того, врач посоветовал отдавать предпочтение обычным будильникам.