Психотерапевт Бушталлер объяснил, как избежать выгорания
МОСКВА, 13 марта, ФедералПресс. Потеря мотивации, упадок сил, проблемы с концентрацией и нарушением сна – все эти признаки могут указывать на выгорание. По медицински такое состояние называют расстройством приспособительных реакций. Как предотвратить подобный стресс для организма, рассказал «ФедералПресс» врач психотерапевт, психиатр Илья Бушталлер.
«Выгорание, сопровождающееся тревожными и депрессивными симптомами, является реакцией психики на длительный стресс. Все начинается с потери мотивации, упадка сил, проблем с концентрацией и нарушением сна. Далее нарастает тревога, которая в крайних случаях может перерасти в панические атаки и депрессию», – объяснил Бушталлер.
Специалист отметил, что на ранних стадиях проблему можно решить самостоятельно, но на поздних этапах следует обратиться за помощью к психотерапевту для получения медикаментозного лечения.
Психиатр выделил несколько ключевых шагов, которые помогут избежать эмоционального истощения. Во-первых, нужно разрешить себе ошибаться и отдыхать без чувства вины, так как стремление к перфекционизму лишь усиливает стресс. Во-вторых, необходимо следить за качеством сна: полноценный восьмичасовой отдых, а также тяжелое одеяло создадут ощущение безопасности.
Бушталлер рекомендовал установить личные границы и распределить зону ответственности, а также научиться говорит «нет» себе и окружающим, когда возникают новые задачи.
По мнению эксперта, важно найти смысл своей деятельности для того, чтобы определить, какие ценности стоят за работой и что в ней изначально вдохновляло. Для того, чтобы не допустить выгорания, врач-психотерапевт советует разработать карту своих ресурсов и зон истощения, уделять достаточное внимание восстановлению организма, отказываться от лишнего, а также черпать в работе вдохновение, радость и удовлетворение.
«Выгорание – это не приговор, а сигнал к тому, что ваша жизнь нуждается в изменениях. Слушайте себя и заботьтесь о себе, ведь это не эгоизм, а необходимость для продуктивной жизни», – заключил Бушталлер.
Ранее психолог объяснила, как справляться с хроническим стрессом. Он может стать причиной развития тревоги, депрессии и посттравматического расстройства.
Фото: unsplash.com