Рацион, движение и общение — три ключевых привычки для активной старости

Многие мечтают дожить до 100 лет, и хотя наука до сих пор ищет формулу долголетия, сами долгожители давно её знают. Они с удовольствием делятся простыми, но эффективными привычками, которые помогают сохранять здоровье, бодрость и интерес к жизни даже в глубокой старости.

Привычка №1: движение — жизнь

Физическая активность — обязательный элемент жизни большинства долгожителей. Она:

• поддерживает мышечный тонус

• укрепляет суставы и сердце

• снижает уровень стресса за счёт выработки эндорфинов

Речь не обязательно о спортивных рекордах. Прогулки, утренняя зарядка или работа в саду — всё это способствует активному долголетию.

Привычка №2: питание с умом

Рацион долгожителей прост и сбалансирован. В основе -:

• свежие овощи и фрукты

• цельнозерновые продукты

• рыба

• бобовые

Они стараются избегать сахара, трансжиров и переработанных продуктов, выбирая натуральные и легкоусвояемые блюда.

Привычка №3: сохранять позитив

Жизнерадостность и активное общение — важные компоненты долголетия. Люди, которые:

• общаются с друзьями и родными

• занимаются хобби

• посещают кружки, концерты и лекции

чаще сохраняют ясность ума и хорошее настроение. Это помогает не только справляться со стрессом, но и снижает риск возрастных когнитивных нарушений.

Уточнения

Долголетие или долгожительство, — социально-биологическое явление, характеризующееся доживаемостью человека до возраста, значительно превышающего среднюю продолжительность жизни. Долгожителем считается человек старше 90 лет.