Вкусно и полезно: 3 простых рецептов из овсянки для похудения для завтрака или лёгкого ужина

Сбросить вес можно без значительных финансовых затрат, включив в рацион блюда из овсянки. Овсянка не только полезна, но и проста в приготовлении. Вот три рецепта из овсянки, которые помогут достичь этой цели и разнообразить полезные завтраки или лёгкие ужины.

Фото: flickr.com by Ella Olsson from Stockholm, Sweden, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

овсянка в банке

1. Овсяноблин с банановой начинкой

Овсяноблин — отличный завтрак, который можно разнообразить полезными начинками.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья быстрого приготовления — 4 ст. ложки
• Яйцо — 1 шт.
• Молоко — 60 мл
• Начинка: банан, корица — по вкусу

Приготовление:

1. Измельчите овсяные хлопья в кофемолке до состояния муки.
2. Добавьте молоко и яйцо, хорошо перемешайте.
3. Вылейте смесь на разогретую сковороду и готовьте на медленном огне до золотистой корочки с обеих сторон.
4. Подавайте блин, добавив нарезанный дольками банан и посыпав корицей. Можно украсить свежими ягодами.

2. Ленивая овсянка на кефире в банке

Этот рецепт подходит для тех, кто предпочитает готовить заранее. Вам понадобятся простые ингредиенты, а наутро вас уже будет ждать вкусный и полезный завтрак.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 50 г
• Кефир — 1 стакан
• Банан — 1 шт.
• Орехи — 20 г
• Сухофрукты (курага, чернослив) — по 10 г
• Мёд — 1 ст. ложка

Приготовление:

1. Промойте и нарежьте фрукты и орехи. Банан очистите и нарежьте, орехи измельчите. Сухофрукты нарежьте кубиками.
2. Подготовьте стеклянную банку.
3. Сложите нарезанные ингредиенты в банку.
4. Залейте ингредиенты кефиром и тщательно перемешайте.
5. Уберите банку в холодильник. Перед употреблением перемешайте.

3. Овсяный смузи с йогуртом

Смузи станет отличным завтраком или перекусом, обеспечивая энергией и полезными веществами.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 3 ст. ложки
• Молоко — 50 мл
• Йогурт — 1 стаканчик
• Семена льна, специи, орехи (по желанию)

Приготовление:

1. Доведите молоко до кипения.
2. Добавьте овсяные хлопья и оставьте на 10 минут.
3. Слейте лишнюю жидкость.
4. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции.
5. Добавьте йогурт и взбейте до получения пюре.
6. Разлейте смузи по стаканам и наслаждайтесь вкусным и полезным напитком.

Эти простые рецепты помогут вам разнообразить меню полезных завтраков или лёгких ужинов и сделать процесс похудения приятным и полезным.

Уточнения

Овся́ная ка́ша (или овся́нка) — каша из овсяной крупы (дроблёной или недроблёной, плющеной, овсяных хлопьев или толокна).