Белок — ключ к здоровью: топ-9 вкусных продуктов для вашего организма
Рыба. Рыба — отличный источник белка. Тунец, лосось, треска и скумбрия содержат от 19 до 25 граммов белка на 100 граммов. Эти виды рыбы не только питательны, но и полезны для сердечно-сосудистой системы.
Семена конопли. Семена конопли — крошечный, но мощный источник белка. Две столовые ложки содержат столько же белка, сколько два яичных белка. Кроме того, они богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, витаминами и минералами.
Яйца. Яйца — универсальный продукт, который должен быть в рационе каждого. Одно большое яйцо содержит около 6 граммов белка. Желток также полезен, так как содержит холин, необходимый для работы мозга, печени и желчного пузыря.
Арахисовое и миндальное масло. Арахисовое и миндальное масло — отличные источники растительного белка. Однако для получения необходимого количества белка их нужно употреблять в больших количествах. Например, чтобы достичь уровня белка, содержащегося в 85 граммах постной говядины, потребуется около 7 столовых ложек арахисового масла.
Киноа. Киноа — безглютеновый продукт, который должен стать основой рациона веганов и тех, кто придерживается безглютеновой диеты. В 100 граммах киноа содержится около 17 граммов белка, а также магний и клетчатка.
Греческий йогурт. Греческий йогурт отличается от обычного более высоким содержанием белка. В нем часто его в два раза больше, а также меньше углеводов. Он также богат кальцием, который важен для здоровья костей и зубов.
Творог. Творог — популярный продукт, который снова завоевывает популярность. В 100 граммах творога содержится около 11 граммов белка. Он также содержит казеин, который медленно усваивается и способствует восстановлению и росту мышц.
Протеиновые порошки. Протеиновые порошки — удобный способ получить необходимый белок. Они содержат коллаген, который важен для кожи, суставов и соединительной ткани. Особенно полезны для тех, кто ведет активный образ жизни или занимается спортом.
Говядина. Говядина — один из самых богатых белком продуктов. В 100 граммах содержится около 24 граммов белка. Она также содержит железо, цинк, витамины группы B и другие важные микроэлементы.