Изометрические и аэробные нагрузки снижают артериального давление — врач ЛФК
Занятия спортом могут существенно помочь пациентам справиться с гипертонией и снизить артериальное давление. Об этом рассказала Мария Тихомирова, врач ЛФК и спортивной медицины.
Как спорт влияет на артериальное давление
Есть два типа упражнений, которые особенно эффективны для снижения артериального давления:
Изометрические упражнения: такие как "планка" и "стульчик", при которых мышцы остаются напряжёнными, но не растягиваются. Эти упражнения способствуют улучшению циркуляции крови и укрепляют сосудистую систему.
Аэробные нагрузки: ходьба, плавание или лёгкий бег помогают стабилизировать давление и улучшить общую физическую форму.
"Нет никаких сомнений, что физические тренировки в принципе эффективны для снижения артериального давления", — уточнила Тихомирова.
Почему важно регулярно контролировать давление
Повышенное артериальное давление может не проявляться на ранних стадиях, и человек может долго не замечать проблемы. Чтобы избежать осложнений, важно регулярно измерять давление, начиная с 40 лет. Этот простейший шаг помогает вовремя выявить гипертонию и принять меры для её контроля.
Уточнения
Аэро́бика (через англ. aerobics, от греч. aer - "воздух" и βίος - "жизнь") — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.