Врачи Хакасии рассказали, как физическая активность влияет на здоровье

Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали, что физическая активность играет ключевую роль в профилактике гипертонии — заболевания, которым сегодня страдает 1/3 часть населения нашей планеты.

Как сообщает Минздрав РХ, исследования показывают, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития гипертонии увеличивается на 20-50%.

В чём польза физической активности:

При движении раскрывается сеть мелких сосудов и кровь начинает лучше циркулировать, перераспределяясь из крупных артерий на периферию. Таким образом, улучшается не только питание внутренних органов, но и снижается уровень артериального давления;

Активно двигаясь, мы потеем и выводим гормоны стресса, избыток которых приводит к развитию гипертонии;

При движении нормализуется масса тела и уровень холестерина, играющие важную роль в повышении артериального давления.

Рекомендуются следующие виды физической активности:

• ритмическая гимнастика;
• бег трусцой;
• ходьба;
• езда на велосипеде;
• плавание;
• лыжные прогулки.

Важно соблюдать правила тренировок, которые сводятся к регулярности, постепенному увеличению нагрузки, возможности поддержания разговора во время занятий, контролю пульса (допустимо его увеличение вдвое от исходного). Одышка не должна быть чрезмерной, и должна проходить через несколько минут после окончания нагрузки;

Оптимальный режим тренировок по 20-40 минут 3-4 раза в неделю или по 60 минут 2 раза в неделю;

Начинать лучше с ежедневных пеших прогулок по 30 минут или часу в день в умеренном темпе.

— Для людей среднего и пожилого возраста необходим контроль врача при составлении программы физических нагрузок. Важно понимать, что эффект от занятий может быть нивелирован при наличии вредных привычек, неправильного питания и недостатка сна, — обращают внимание врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.