Кардиохирург делится тремя эффективными способами естественного снижения артериального давления
В 2023 году около 1,28 миллиарда взрослых людей в возрасте от 30 до 79 лет по всему миру страдали от гипертонии. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 46% людей с гипертонией даже не знают о своём диагнозе. Гипертония, часто называемая "тихим убийцей", является основной причиной многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и почечная недостаточность. Поэтому контроль артериального давления критически важен для здоровья и благополучия.
Доктор Джереми Лондон, американский кардиохирург с более чем 25-летним опытом, поделился практическими советами по снижению артериального давления без лекарств. Давайте рассмотрим эти рекомендации.
Гипертония — это состояние, при котором артериальное давление превышает 140/90 мм рт. ст. Большинство людей с гипертонией не испытывают симптомов, но при очень высоком давлении (180/120 мм рт. ст. и выше) могут возникнуть следующие признаки:
- сильная головная боль;
- боль в груди;
- головокружение;
- затруднённое дыхание;
- тошнота и рвота;
- затуманенное зрение;
- беспокойство и спутанность сознания;
- шум в ушах;
- носовые кровотечения;
- нерегулярное сердцебиение.
Как снизить артериальное давление без лекарств, по мнению доктора Джереми Лондона
Доктор Лондон утверждает, что снизить артериальное давление можно без лекарств, пишет timesofindia.indiatimes.com.
- Правильное питание. Врач подчёркивает важность здорового питания. Он рекомендует включать в рацион больше цельных продуктов, богатых питательными веществами, чтобы поддерживать нормальный вес и контролировать давление. Особенно важно сократить потребление натрия и увеличить количество калия и магния.
- Физическая активность. Регулярные физические упражнения — ещё один эффективный способ снижения артериального давления. Кардиохирург советует сочетать аэробные и силовые тренировки. Аэробные упражнения (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Силовые тренировки (тяжёлая атлетика, упражнения с собственным весом) помогают нарастить мышечную массу и улучшить кровоток.
- Отказ от алкоголя. Доктор Лондон также рекомендует ограничить или полностью отказаться от употребления алкоголя. Алкоголь сужает кровеносные сосуды и увеличивает нагрузку на сердце. Даже небольшое количество алкоголя может негативно сказаться на здоровье.
Врач отметил, что эти факторы в отдельности оказывают значительное влияние на артериальное давление, а в совокупности — ещё более мощное. Он подчеркнул, что если для контроля давления требуются лекарства, это не признак неудачи. Следуя этим советам, можно часто обойтись меньшим количеством медикаментов.
Уточнения
Артериа́льная гипертензи́я АГ; гипертони́я (др.-греч. ὑπέρ «над, выше» + τόνος «натяжение; тон») — синдром повышения систолического артериального давления (САД) от 140 мм рт. ст. и выше, и одновременно или самостоятельно — диастолического АД (ДАД) ≥ 90 мм рт. ст.