Проснулся — похудел: секрет утренней зарядки от фитнес-эксперта
Утро — идеальное время для того, чтобы запустить метаболизм, проснуться по-настоящему и начать сжигание жира.
Фитнес-эксперт Ирина Ротач в разговоре с Men Today рассказала, какие упражнения помогут привести тело в тонус, улучшить настроение и сделать фигуру более подтянутой — даже если времени до работы совсем немного.
Почему тренировка натощак — это эффективно
Ротач объясняет: утренние тренировки натощак могут быть особенно полезными для жиросжигания. Когда в организме нет легкодоступной глюкозы из недавнего приема пищи, он обращается к запасенному жиру как источнику энергии. Это делает короткую зарядку не просто пробуждающей, а по-настоящему полезной для тела.
Кроме того, физическая активность с утра повышает уровень дофамина и других нейромедиаторов, отвечающих за бодрость и хорошее настроение. Это значит, что вы не только проснетесь быстрее, но и начнете день в хорошем эмоциональном состоянии.
Упражнения, которые работают
Ротач рекомендует простую, но эффективную связку движений, не требующую оборудования:
- Отведение ног — активирует ягодицы и заднюю поверхность бедра.
- Планка на коленях — укрепляет корпус и помогает проснуться всем мышцам.
- Бег на месте с высоким подниманием бедра — разгоняет пульс и запускает сжигание калорий.
- Приседания с прыжками — добавляют кардио-нагрузку и включают мышцы ног.
- Подъем ног — работает с прессом и нижней частью живота.
- Наклоны — улучшают гибкость и пробуждают позвоночник.
Результат — уже через пару недель
Регулярное выполнение этой короткой зарядки может заметно подтянуть тело, улучшить осанку и зарядить энергией на весь день. Главное — регулярность и движение с удовольствием. Даже 10-15 минут утром могут запустить каскад полезных процессов в организме, от обмена веществ до гормонального баланса.
Уточнения
Похудение — снижение массы тела живого организма человека. Может быть как целью при борьбе с ожирением, для нормализации состояния здоровья и повышения физической привлекательности, так и представлять собой медицинскую проблему, будучи симптомом заболеваний, например, анорексией.