Утренняя зарядка помогает ускорить метаболизм и снизить вес — фитнес-эксперта Ирины Ротач

Избыточный вес — это не только про внешний вид. Он напрямую связан с риском развития серьёзных хронических заболеваний. Диабет 2 типа, сердечно-сосудистые патологии, инсульт, онкология, заболевания печени, суставов и даже психические расстройства — всё это может быть следствием накопления лишнего жира.

По данным исследований, около 90% людей с диабетом 2 типа имеют лишний вес. Высокий уровень глюкозы в крови повреждает сердце, почки, глаза и нервную систему.

Жировые отложения также повышают артериальное давление и уровень холестерина, перегружают сердце, увеличивая риск инфарктов и инсультов.

Жир, который мешает дышать и двигаться

Лишний вес влияет не только на внутренние органы. Например, избыточный жир вокруг дыхательных путей может вызывать апноэ во сне — кратковременные остановки дыхания ночью. Это нарушает качество сна и повышает риск сердечных осложнений.

Суставы тоже страдают. Дополнительная нагрузка на колени и тазобедренные суставы ускоряет их износ, вызывает хроническую боль и ограничивает подвижность.

Не менее опасен жир, скапливающийся в печени — это может привести к воспалению и серьёзным заболеваниям органа.

В целом, избыточный вес может увеличить риск преждевременной смерти на 22-91%.

Психологическая нагрузка

Помимо физического дискомфорта, ожирение снижает качество жизни. Люди с лишним весом часто сталкиваются с социальной стигмой, ограничениями в активности, тревожностью, депрессией и изоляцией. Всё это образует замкнутый круг, выбраться из которого непросто.

Утренняя зарядка: просто и эффективно

Если нет времени на полноценную тренировку, достаточно 15 минут утром. Даже короткие занятия могут улучшить самочувствие и ускорить метаболизм. Вот несколько простых, но полезных упражнений от фитнес-эксперта Ирины Ротач:

1. Шаги на месте с подъёмом рук

• Встаньте прямо, руки над головой, ладони вперёд.
• Шагайте на месте, высоко поднимая колени.
• Одновременно сгибайте руки в стороны до талии.
• Сделайте 20 подъёмов.

2. Махи ногами

• Стойка на ширине плеч, руки перед собой.
• Делайте мах вперёд левой ногой и касайтесь её правой рукой.
• Повторите другой ногой. Всего — 20 повторений.

3. Подъём колен с сведением рук

• Руки разведены в стороны, ладони вперёд.
• При подъёме колена сводите руки перед собой.
• Повторите 20 раз, чередуя ноги.

4. Боковое подтягивание

• Руки вверх, ноги чуть шире плеч.
• Перенесите вес на правую ногу, подтяните левую к животу, прижимая к ней локти.
• Повторите в другую сторону — по 20 раз.

5. Боковая "мельница"

• Стоя, разверните одну стопу вбок.
• Поднимите противоположную руку вверх, другую опустите вдоль тела.
• Наклонитесь и тянитесь рукой к стопе.
•  Сделайте 17 наклонов на каждую сторону.

Даже немного — уже победа

Снижение массы тела всего на 5-10% уже может существенно улучшить здоровье. Это снижает давление, уровень сахара, уменьшает риск болезней сердца и суставов.

Важно помнить: путь к здоровью начинается с первого шага. Даже простая утренняя зарядка уже может запустить процесс позитивных изменений.

---

Уточнения

Зе́ркало — материал с гладкой поверхностью, обладающий отражающими свойствами и предназначенный для отражения света (или другого излучения).