Сколько должен длиться в норме сон взрослого человека
Бессонница – проблема многих современных людей. Из-за этого недуга страдает качество жизни, человек ощущает себя все время уставшим, не может сосредоточиться на работе, пребывает в плохом настроении. А иногда человек, который считает себя выспавшимся, испытывает те же чувства. Возможно, так происходит, поскольку человек не соблюдает норму сна и не знает, сколько должен длиться полноценный здоровый сон. Общественная служба новостей выяснила, сколько должен длиться сон взрослого человека.
Сколько длится сон
Количество времени, которое требуется на сон взрослому человеку, может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, возраста и образа жизни. В среднем сон должен продолжаться 7-9 часов. Но, например, пожилые люди в возрасте после 65 лет спят меньше, чем молодые – иногда им достаточно 6 часов, чтобы чувствовать себя бодрыми и выспавшимися.
Фазы сна
Между тем человек, который проспал 9 часов, может чувствовать себя утомленным не из-за недостатка сна, а из-за пробуждения в неподходящий момент, то есть в фазу глубокого сна. Итак, сон человека делится на фазы:
- Медленный сон.
Медленный сон делится на циклы:
- легкий. В это время человек больше дремлет, чем спит, и даже может реагировать на внешние раздражители. Сон в его голове может смешиваться с реальностью, длительность этого цикла длится 5-10 минут;
- вторая стадия легкого сна. На этом этапе человек погружается в сон, но все еще слышит звуки и реагирует на шевеления, поэтому разбудить его довольно легко. Он слышит посторонние звуки, которые могут встраиваться в сон. Продолжительность этой стадии – 20-30 минут;
- глубокий сон. В этот период человек почти не отзывается на внешние раздражители и крепко спит, мышцы тела расслаблены, дыхание спокойное и редкое, сердце бьется спокойно. Этот этап важен для физического восстановления, укрепления иммунной системы и консолидации памяти. Он продолжается в течение 40-50 минут.
- Быстрый сон.
Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после засыпания. Именно в этот период человек часто видит сны, поскольку, несмотря на сон, мозг начинает активно работать. Эта фаза позволяет мозгу обрабатывать эмоции и поддерживать когнитивные функции.
В итоге медленный и быстрый сон длятся примерно по 90-120 минут, сменяя друг друга в течение ночи. Обычно каждый спящий проходит четыре смены цикла. И если сон будет менее 8 часов, то организм не успеет полноценно пройти все фазы.
Самая важная часть сна
Самым важным этапом в цикле сна является глубокий сон. В этом цикле мозг отдыхает, дыхание становится ровным, организм восстанавливает энергию, обрабатывает воспоминания, и если глубокого сна не хватает, то это может привести к снижению концентрации внимания, проблемам с памятью. При недосыпе организм пытается восполнить недостаток глубокого сна, из-за чего доля глубокого цикла следующей ночью может быть увеличена.
Именно на этапе глубокого сна человека разбудить сложнее всего. И если будильник разбудил в этот период, то человек долгое время будет пытаться придти в себя, его отдыхающему мозгу придется резко вернуться в работу, это чувство угнетает и утомляет в течение всего дня.
Последствия недосыпа
При нехватке сна страдает как физическое, так и психическое здоровье. Дефицит сна может привести к следующим последствиям:
- развитие хронических заболеваний;
- снижение иммунитета;
- проблемы в работе мозга;
- проблемы с памятью и концентрацией;
- развитие депрессии.
Что будет, если спать долго
Недосып грозит неприятными последствиями, но и избыток сна тоже может быть вредным. Если человек спит более 10 часов, то это может спровоцировать следующие состояния:
- развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
- нарушение метаболизма;
- развитие депрессии.
Речь идет только о сне взрослого человека. Дети могут спать и дольше 10 часов подряд, и это может считаться нормой.
Причины дефицита глубокого сна
Количество глубокого сна может быть снижено по следующим причинам:
- тревога. Из-за повышенной беспокойности человек может плохо спать и часто просыпаться, оставаясь на первых двух циклах сна и не достигая стадии глубокого сна. Такое состояние может случиться, если, например, человек перед поездкой боится проспать звонок будильника и опоздать на самолет;
- бессонница. Люди, страдающие бессонницей, могут погружаться в состояние глубокого сна и эта стадия может даже продолжаться вполне достаточное время, но они долго засыпают, и в результате сон ощущается как более поверхностный;
- дискомфорт во время сна. Такое бывает, если у человека организованы неправильные условия сна: продавленный диван, жара, посторонний шум, боли в спине. В этом случае человек из-за неудобств может часто просыпаться, не достигая стадии глубокого сна.
Рекомендации
Сомнологи советуют ложиться спать около 22-23 часов, причем желательно, чтобы к 23:00 человек уже уснул. В этом случае к 7-8 утра спящий выспится, пройдя все фазы сна и чувствуя себя отдохнувшим. Данный график считается правильным и полезным для организма.
Если вы испытываете проблемы со сном, то для начала нужно убедиться, что соблюдены комфортные условия для полноценного сна. Если постельные принадлежности не доставляют неудобств, в комнате не жарко, не холодно и не сухо, то бессонница – повод обратиться к сомнологу. Специалист проведет дополнительное обследование и по его результатам подберет терапию.