Врач Ковалевский: глубокий сон нужен для восстановления сил и хорошего настроения

Что такое фазы сна

Сон — это не просто отключение сознания, а сложный и тонко организованный процесс, подчеркнул Ковалевский в разговоре с «Секретом».

По его словам, каждая ночь состоит из 90–110-минутных циклов, в которых чередуются следующие фазы:

1. Засыпание. То есть переход от бодрствования ко сну. Мозг снижает активность, тело начинает расслабляться.

2. Поверхностный сон. В этот момент сердце бьётся медленнее, температура падает, человек уже не реагирует на внешние раздражители.

3. Глубокий сон.. Это значит, что организм занимается «техническим обслуживанием»: восстанавливаются ткани, укрепляется иммунитет, мозг сортирует информацию.

4. REM-фаза (сновидения). В это время повышается активность мозга, но тело обездвижено. Здесь происходят самые яркие сны, а также закрепление новых знаний и навыков.

Если этой фазы не хватает, то люди просыпаются с ощущением, что вроде бы они спали, но будто всю ночь носили мешки с цементом. Только не телом, а мозгом, добавил доктор.

Сколько глубокого сна нужно

Глубокий сон должен составлять 13–23% от продолжительности сна. Если вы спите 8 часов, то это примерно 1,5–2 часа, подчеркнул врач.

Чем этой фазы меньше, тем больше утро похоже не на начало дня, а на его «досадную отсрочку», предупредил специалист.

Как повысить показатель глубокого сна

Для улучшения показателя глубокого сна необходимо выключать гаджеты за час до того, как вы начнёте засыпать, обратил внимание терапевт.

Вот что ещё нужно делать:

• заниматься физической активностью днём;

• не пить алкоголь и кофе за 6–8 часов до сна;

• стараться ложиться в одно и то же время;

• создать ритуалы перед сном (например, тёплый душ, травяной чай, художественная книга).

Врач уточнил, что привычки не нужно совмещать сразу все — мозг должен понимать, что скоро нужно будет ложиться спать.

При этом оптимальная температура воздуха в спальне должна составлять около 18–22 градусов, заключил Ковалевский.

Ранее «Секрет» писал, что сон на животе вызывает онемение. Что делать тем, кто не хочет избавляться от этой «скверной» позы — узнайте тут.