Чел изучил самую популярную книгу про важность сна и отдыха и сделал короткое ревью. В книге объясняется, как недосып включает механизмы болезней, от которых мы потом лечимся годами:

1. Чем меньше спишь, тем короче жизнь.

Если спать в среднем 6,75 часа в сутки, можно рассчитывать на жизнь не длиннее 60 лет. хронический недосып связан с инфарктами, инсультами, диабетом и ранней смертностью.

2. Недосып делает нас эмоционально нестабильными.

Недостаток сна усиливает раздражительность и тревожность, делает нас более импульсивными и мешает контролировать эмоции.

3. Алкоголь разрушает качество сна, он не помогает быстрее уснуть, а разрушает фазу быстрого сна, из-за чего мозг не успевает восстановиться. утром можно чувствовать себя уставшим, даже если спал 8 часов.

4. Ночные смены признаны канцерогеном.

ВОЗ включила работу в ночное время в список факторов, повышающих риск онкологии. циркадные ритмы сбиваются, а организм не может нормально восстанавливаться. люди, работающие в ночные смены, живут в среднем на 10 лет меньше, чем те, кто спит в соответствии с естественными ритмами.

5. Иммунитет падает на 70% после одной ночи с 4-5 часами сна.

Из-за недосыпа организм хуже сопротивляется инфекциям, а риск заболеть ОРВИ или гриппом увеличивается в разы.

6. Недосып провоцирует переедание.

Без сна повышается уровень грелина (гормона голода) и снижается уровень лептина (гормона насыщения), из-за чего хочется больше есть, особенно углеводов. в долгосроке это может способствовать развитию ожирения и диабета.

7. Без фазы быстрого сна мы становимся более тревожными.

Люди, которых лишают быстрого сна, хуже контролируют эмоции, испытывают больше тревожности и депрессии.

8. Сон перед обучением — залог памяти.

Перед тем как учить что-то новое, важно хорошо выспаться. Без сна способность мозга запоминать информацию падает на 40%.

Отсыпаемся на выходных