Ожирение, диабет, гипертония: как недостаток сна может повлиять на работу сердца
Врач-невролог, психиатр и сомнолог Руслан Исаев сообщил, что люди, которые спят менее пяти часов в сутки, страдают от гипертонии на 60% чаще, чем те, кто спит шесть-девять часов.
Исследования Американской ассоциации кардиологов подтверждают, что оптимальная продолжительность сна составляет семь или восемь часов в сутки и играет важную роль в замедлении старения сосудов и снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Недостаток сна может вызывать воспалительные процессы в сосудах, повышать уровень гормонов стресса и увеличивать риск развития гипертонии, диабета и ожирения. Соблюдение рекомендованной продолжительности сна может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 61%, сообщает Газета.Ru.
Признаки бессонницы включают длительное время для засыпания (30-45 минут), частые ночные пробуждения, раннее пробуждение с чувством усталости. Для решения проблемы с бессонницей следует соблюдать гигиену сна, ложиться и вставать примерно в одно и то же время, создать ритуал отхода ко сну, обеспечить темноту и тишину в спальне и свежий воздух, а также отказаться от использования гаджетов с ярким экраном перед сном.
Уточнения
Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным.
Артериа́льная гипертензи́я АГ; гипертони́я (др.-греч. ὑπέρ «над, выше» + τόνος «натяжение; тон») — синдром повышения систолического артериального давления (САД) от 140 мм рт. ст. и выше, и одновременно или самостоятельно — диастолического АД (ДАД) ≥ 90 мм рт. ст.