Врач объяснил, почему 8 часов подряд — не единственный путь к бодрости

В современном мире принято считать, что сон должен быть непрерывным — лег спать, уснул, проснулся утром. Однако так было не всегда. В средневековье, задолго до появления электричества и рабочих графиков, люди спали иначе: засыпали с наступлением темноты, затем просыпались ближе к полуночи, бодрствовали пару часов и снова ложились до рассвета. Такое деление на два ночных "сеанса" сна казалось тогда естественным.

Главное — количество циклов

Организм восстанавливается не по количеству часов сна, а по числу пройденных циклов. Один цикл длится около двух часов и включает стадии медленного и быстрого сна. За ночь обычно набирается 3-5 таких циклов.

"Ложится человек спать один или два раза за ночь — не имеет значения. Главное — в течение суток добрать количество циклов сна, необходимое организму для восстановления", — объясняет врач.

Наша цивилизация не заточена под длинные ночи — все ориентировано на короткоспящих жаворонков. Если человек решит ночью встать и что-то поделать, ему придется раньше лечь или позже встать. А у нас и так у всех хронический дефицит сна.

Современные "остатки" старого режима

Единственная форма двухфазного сна, сохранившаяся в современном обществе — это послеобеденный отдых, например, испанская сиеста. Она возникла из-за климатических условий — в жару работать невозможно, и люди ложились спать.

Ночью — без интернета и света

Почему раньше был ночной двухфазный сон? Как вариант — вставали, чтобы проверить, не погас ли костер. К вечеру темнело, усталость накапливалась, заняться было особо нечем. Вот и ложились спать.

Но ночь может быть очень длинной — на экваторе, например, она длится 12 часов, а человеку столько спать не нужно. Отсюда и перерывы в сне. А когда появилась лампочка, интернет и соцсети — двухфазный сон вступил в конфликт с социальными обязательствами: поздно ложиться, рано вставать.

Циклы важнее, чем формат

С физиологической точки зрения организму всё равно, идут ли циклы сна подряд или между ними есть бодрствование. Главное — чтобы в течение суток их было достаточно.

По такому принципу и работал двухфазный сон в прошлом: люди ложились с закатом, спали пару-тройку циклов, просыпались, делали что-то полезное, а затем снова досыпали оставшиеся часы. И современный человек мог бы так делать.

Зачем усложнять

Нет объективной причины для разбиения сна на части, делать этого не стоит. Лучше проспать положенное время сразу.

С точки зрения приспособления к условиям жизни, сон лучше не прерывать, а просто лечь и выспаться. Считается, что за последние 100 лет люди стали спать на час меньше. То есть у всех хронический недосып. Конечно, можно спать по два часа, как в армии, или вставать посреди ночи, чтобы записать ролик и набрать подписчиков. Но если это не вынужденная мера — лучше не усложнять себе жизнь.

Норма сна

Норма сна — индивидуальна, но в среднем составляет 7-9 часов. Главное — не пытаться сокращать сон искусственно. Недосып быстро накапливается. Если человеку нужно восемь часов, а он спал два — это шесть часов дефицита. Через три дня такой человек будет недееспособен. Он может уснуть стоя, за рулем или на совещании. И ему быстро объяснят, что так жить не надо, сообщает Общественная Служба Новостей.

Уточнения

Сон — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования.