EMS-фитнес: стоит ли пробовать тренировки с электродами
EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это фитнес-занятия с использованием электрической стимуляции мышц. На участника надевают костюм с электродами, которые подают электрические импульсы. Во время тренировки человек выполняет стандартные упражнения, такие как приседания, отжимания или планки, но благодаря импульсам мышцы сокращаются сильнее, чем при обычной нагрузке.
История и применение методики
Методика электростимуляции появилась в XVIII веке, когда итальянский ученый Луиджи Гальвани заметил, что мышцы сокращаются под действием электрического тока. В XX веке врачи использовали эту технологию для лечения атрофии мышц и реабилитации космонавтов. Впоследствии методику адаптировали для спорта и фитнеса.
Как проходит EMS-тренировка
Экипировка
- Специальный костюм с электродами надевают поверх облегающей спортивной одежды. Электроды подключаются к аппарату, который регулирует интенсивность импульсов.
Этапы занятия
- Разминка: легкие упражнения для разогрева мышц (5-7 минут).
- Основная часть: силовые упражнения с импульсами (15-20 минут).
- Завершение: лимфодренажный массаж для расслабления (5 минут).
Эффективность и безопасность
Преимущества
- EMS-тренировки помогают развивать силу, ускорять восстановление и повышать мышечный тонус. Они безопасны для большинства людей, включая новичков, если проводятся под наблюдением тренера.
Риски
- Неправильное использование оборудования или чрезмерная нагрузка могут нанести вред. Например, в 2016 году был зафиксирован случай госпитализации из-за неправильного использования EMS.
Противопоказания
EMS-тренировки запрещены при:
- Эпилепсии.
- Беременности.
- Наличии кардиостимулятора.
- Острых воспалительных заболеваниях.
- Паховых и брюшных грыжах.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
EMS для похудения: мифы и реальность
Исследования показывают, что EMS-тренировки могут снизить жировую массу и объемы тела. Однако результаты сопоставимы с эффектом обычных тренировок и зависят от соблюдения дефицита калорий и активного образа жизни. EMS не имеет уникальных преимуществ для похудения.
Что лучше: EMS или обычный фитнес
EMS-тренировки подходят для разнообразия, но не заменяют классические занятия. Исследования показывают, что эффект от EMS и традиционного фитнеса может быть одинаковым, особенно для новичков. EMS подходит для людей, которым нужны короткие, но интенсивные тренировки.
Рекомендации для тренировок
- Продолжительность: 20-30 минут до трех раз в неделю.
- Контроль: проводите занятия только под наблюдением тренера.
- Отдых: давайте мышцам 1-2 дня на восстановление между тренировками.
- Режим: комбинируйте EMS с классическим фитнесом и сбалансированным питанием.
Заключение
EMS-тренировки — это инновационная методика, которая повышает интенсивность занятий за счет электрической стимуляции мышц. Она безопасна и эффективна при правильном подходе, но не заменяет традиционный фитнес.
Используйте EMS для разнообразия тренировочного процесса и ускорения спортивных результатов.
Уточнения
Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.