Высыпайтесь и худейте: неожиданный секрет стройности без диет и спорта
Многие считают, что похудение зависит только от питания и физических нагрузок, но сон играет не менее важную роль. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, регулируется уровень гормонов, а также улучшается метаболизм. Недостаток сна приводит к повышенному аппетиту, замедлению обмена веществ и накоплению лишнего жира.
Как недосып мешает похудению
Когда человек недосыпает, в его организме повышается уровень гормона грелина, который отвечает за чувство голода, и снижается уровень лептина – гормона насыщения. Это приводит к частым перекусам и перееданию. Кроме того, нехватка сна увеличивает уровень кортизола – гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Как наладить режим сна для эффективного похудения
Чтобы добиться лучших результатов в снижении веса, важно:
- Спать не менее 7-9 часов в день.
- Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Избегать гаджетов перед сном – синий свет экранов мешает выработке мелатонина.
- Уменьшить потребление кофеина и тяжёлой пищи во второй половине дня.
- Проветривать спальню и поддерживать комфортную температуру.
Налаживая режим сна, вы не только улучшите здоровье, но и ускорите процесс избавления от лишнего веса.
Уточнения
Сон — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.