Как правильно спать, чтобы избежать проблем со здоровьем: учёные дают советы

Нерегулярный сон может быть не просто вредной привычкой, а прямым риском для здоровья. К такому выводу пришли учёные из Пекинского университета, проанализировав данные почти 90 тысяч человек из Британского биобанка. Их работа опубликована в журнале Health Data Science.

Речь не только о количестве сна

На основе данных актиграфии (объективного отслеживания активности и сна) за 6,8 года исследование выявило: более 20% случаев 92 заболеваний прямо связаны с нарушениями сна.
Например:

• отход ко сну после 00:30 в 2,57 раза увеличивает риск цирроза печени
• нестабильный режим сна повышает вероятность гангрены в 2,61 раза

Среди затронутых 172 заболеваний — как психические, так и соматические, от болезней сердца до воспалительных процессов.

А как насчёт "долгого сна"?

Ранее считалось, что спать 9 часов вредно. Однако новое исследование это опровергло: связь с серьёзными болезнями подтверждена только для одного заболевания.

Оказалось, что каждый пятый "долгоспящий" на самом деле спал менее 6 часов — просто лежал в кровати, а не спал. Отсюда и путаница в выводах прошлых лет.

"Важно не только, сколько мы спим, но и насколько стабилен наш режим", — отметил профессор Шэнфэн Ван, старший автор работы.

Что дальше?

Учёные уже подтвердили свои выводы на выборке из США. Следующий этап — изучить, как улучшение сна влияет на хронические заболевания. По мнению авторов, именно воспаление может быть биологическим мостом между плохим сном и болезнями.

Уточнения

Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.