Гаранты не только здоровья, но и счастья: недорогие продукты, которые уберегут даже в промозглые осенние дни от депрессии и уныния

Чтобы снизить тревожность и не поддаться депрессии, следует регулярно есть продукты, в которых есть триптофан, флавоноиды или омега-3 кислоты.

Холод и ненастье часто навевают уныние и тоску. Бороться с ними можно по-разному. Но лучше вовсе не допускать у себя таких настроений. В этом помогут полезные и очень вкусные продукты:

жирная рыба. Лосось, сардины, тунец и другие виды жирной рыбы богаты омега-3 жирными кислотами. Они играют важную роль в работе мозга и нервной системы. Например, улучшают настроение, снижают уровень тревожности и помогают бороться с депрессией. Кстати, омега-3 кислоты также обладают противовоспалительными свойствами, что полезно для общего здоровья.

темный шоколад. Этот десерт не только вкусный, но и полезный для настроения. Темный шоколад содержит флавоноиды, которые улучшают кровообращение в мозге и повышают уровень эндорфинов – гормонов счастья. Кроме того, шоколад содержит магний, который помогает справиться со стрессом.

бананы. Эти фрукты – отличный источник триптофана, аминокислоты, которая участвует в синтезе серотонина – гормона радости. Бананы также содержат калий и магний, которые помогают регулировать кровяное давление и снижать уровень стресса.

орехи и семена. Миндаль, грецкие орехи, кешью, семена подсолнечника и тыквы – все они богаты полезными жирами, белками, витаминами и минералами. Орехи и семена содержат магний, цинк, селен и другие вещества, которые необходимы для нормальной работы нервной системы и поддержания хорошего настроения.

яйца. Яйца – отличный источник белка, который необходим для строительства и восстановления тканей организма. Они также содержат витамины группы B, витамин D и холин, которые важны для работы мозга и нервной системы.

цельнозерновые продукты. Овсянка, гречка, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы, которые медленно усваиваются и обеспечивают организм энергией на длительное время. Цельнозерновые продукты также богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и способствует выведению токсинов из организма.

зеленые листовые овощи. Шпинат, капуста кале, брокколи и другие зеленые листовые овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они содержат фолиевую кислоту, магний и витамин C, которые необходимы для нормальной работы нервной системы и поддержания хорошего настроения.