Тренировка 6-6-6: очередной тренд или рабочий способ скинуть вес?

Разминка, собственно ходьба, заминка при условии их выполнения с определенными интервалами способствует похудению – это обещают адепты новой методики, которая уже получила довольно широкое распространение как «тренировка 6-6-6». Суть ее в том, что ходьба не просто способствует снижению веса, но и укрепляет здоровье и улучшает самочувствие. Так ли это на самом деле и как тренироваться по этой системе?

В чем суть метода?

Предполагается, что тренирующийся будет ходить 60 минут либо утром в 6.00, либо вечером в 18.00, предварительно сделает 6-ти минутную разминку, а потом столько же времени уделит заминке. Собственно говоря, на этом все. Почему ходить нужно именно в определенное время – тайна. Наверное для того чтобы поддержать общую концепцию с названием.

Сама тренировка (хотя слишком громкое название для просто ходьбы) удобна тем, что она не требует ни какого-то специального оборудования, ни специальных условий. А при игнорировании времени про 6 утра и 6 вечера вообще становится идеальным способом дать себе хоть какую-то физическую нагрузку. Если эта методика позволит кому-то воплотить в жизнь один из похудательных постулатов «больше двигайся», то какая разница как она называется?

Ведь когда-то пресловутые 10000 шагов в день тоже воспринимались скептически, но теперь для многих являются некоторой нормой, способом контролировать свою активность. Так почему бы шаги не переложить на время?

Преимущества ходьбы

Давайте будем честны – для большинства из нас тренировка – это что-то малоприятное, связанное с нагрузкой, потом и усталостью. А вот ходьба, хоть и считается физической активностью, но относительно здоровым человеком не воспринимается в качестве чего-то требующего усилий с его стороны. А если дело происходит в каком-то живописном месте, да в приятной компании, то это вообще уже тянет как минимум на свидание. Между тем, именно ходьба считается самым безопасным и эффективным способом дать организму необходимую нагрузку.

• Укрепляется сердце. Активность такого рода способствует усиленной работе сердца, улучшает кровообращение и снижает артериальное давление. При регулярных нагрузках существенно снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Нормализует уровень сахара в крови. Длительные прогулки предотвращают резкие скачки глюкозы, особенно если заниматься ходьбой после еды. Дело в том, что мышцы в своей работе используют сахар, не допуская его концентрации в крови.
• Снижает уровень стресса. Доказано, что прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов, они ж е в свою очередь повышают настроение и снимают тревожность.
• Бережно воздействует на суставы. Большинство видов тренировок оказывают определенную нагрузку на суставы и даже могут травмировать их. Чего не скажешь о ходьбе. Это максимально бережный и лояльный способ получить физическую нагрузку на мышцы, а не на суставы.
• Способствует снижению веса. Конечно, не стоит ожидать колоссальных и быстрых результатов. Этот вид тренировок может помочь лишь при комплексном подходе, в том числе и пересмотре питания.

Разминка и заминка

Проводить их можно в произвольной форме. Главное же требование лишь в том, что разминка должна разогревать и подготавливать тело к предстоящим нагрузкам, а заминка же наоборот, постепенно переводить тело от тренировки к отдыху.

Растяжку проводят сверху вниз: голова, плечи, корпус, тазобедренный сустав, ноги и стопы – все это можно и нужно вращать, наклонять, растягивать по 15-20 повторений и помним про священные 6 минут. К примеру, растяжку можно сделать еще дома и затем отправиться на прогулку.

Во время ходьбы старайтесь поддерживать интенсивный темп настолько, насколько вам позволяют собственные ощущения. При правильном темпе вы будете ощущать бодрость и прилив сил.

Заминка предполагает некоторое замедление. Это может быть та же ходьба, но уже в более медленном темпе. Можно сделать и растяжку, чтобы позволить мышцам легче вернуться в состояние покоя.