Почему после 50 лет нужно заниматься спортом

В 50 лет жизнь часто начинает ощущаться немного по-другому — с заботами, стрессами и переживаниями. Когда кажется, что энергии не хватает, а внутренний баланс почти на нуле, именно физические нагрузки могут помочь справиться с возрастными изменениями. На канале про бег рассказали, почему в 50 лет нужно заниматься спортом.

Фото: freepik

Почему стоит начать бегать?

Снижение стресса. Бег помогает справиться с накопившимся напряжением и тревогой. Потому что данная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Они повышают настроение, снижают уровень стресса и дают чувство радости. Это своего рода медитация (только в движении), которая помогает вам не только восстановить физическую форму, но и укрепить душевное состояние, избавиться от всего накопившегося негатива, почувствовать облегчение и справиться с тревогой.

Повышение энергии. Бег повышает уровень энергии за счет улучшения работы сердечно-сосудистой системы, увеличения выработки эндорфинов и улучшения метаболизма. Регулярные пробежки улучшают кровообращение, что позволяет лучше насыщать ткани кислородом. Бег дает заряд бодрости, помогает почувствовать себя живым и полным сил.

Укрепление здоровья. С возрастом происходит снижение плотности костей, тонуса мышц и эластичности сосудов. Регулярные пробежки улучшают кровообращение, поддерживают здоровый уровень сахара, укрепляют суставы и кости, снижают риск инфаркта, инсульта и диабета.

Не бойтесь начать, даже если вы никогда не бегали. В любом возрасте (и в 50, и в 60, и в 70) можно почувствовать себя сильным и энергичным, а бег — это прекрасный способ вернуть радость в свою жизнь и заботиться о своем здоровье.

Памятка, как лучше начать бегать, если вы раньше никогда не занимались бегом:

1. Начните с ходьбы, затем постепенно добавляйте легкий бег. Хороший ориентир: бег, во время которого можно спокойно разговаривать.

2. Следите за пульсом. Если у вас нет трекера, ориентируйтесь по дыханию: не должно быть одышки или головокружения.

3. Разминка и заминка обязательны. Чтобы избежать травм, нужно делать разминку перед бегом и растяжку после.

4. Укрепляйте мышцы. Тренировка баланса и ОФП помогут сохранить координацию, устойчивость и укрепят мышцы, которые защищают суставы во время бега.