Как правильно ходить по лестнице, чтобы похудеть
Подберите комфортную обувь, предпочтительно кроссовки с упругой подошвой. Это поможет смягчить удары и уменьшить нагрузку на суставы.
Перед тренировкой не забудьте провести разминку, уделяя особое внимание суставам, ногам и спине. Разминка поможет разогреть мышцы и подготовить их к физической активности.
Варьируйте интенсивность тренировки. Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте нагрузку к середине тренировки, а затем замедляйте темп за последние 5-6 минут. Если вы планируете часовую тренировку, следуйте этой схеме.
Начните с подъёма на два-три этажа и постепенно увеличивайте количество пролетов по мере улучшения физической формы. Постарайтесь наступать на ступеньки всей подошвой и сохранять прямую осанку. Если возможно, избегайте держаться за перила.
Время передышек лучше использовать на спуске, а не на подъёме. Это поможет поддерживать более интенсивную тренировку. Дышите ровно: вдыхайте носом, выдыхайте ртом.
Следите за пульсом. Рекомендуется поддерживать пульс в зоне 130-140 ударов в минуту для эффективного похудения.