Врач Валеев рассказал, как справиться с бессонницей без лекарств

Врач-терапевт Байрас Валеев дал советы по улучшению сна и объяснил, какие привычки помогут при легких проблемах с засыпанием, передает Ufatime.ru.

Он подчеркнул, что важно придерживаться регулярного режима сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время, даже в выходные. Валеев также порекомендовал не использовать постель для чтения, просмотра телевизора и приема пищи.

Среди других рекомендаций — отказ от дневного сна, создание комфортных условий для ночного отдыха (тихая, темная и прохладная спальня), а также исключение стимулирующих веществ, таких как кофе, алкоголь, табак и шоколад.

Терапевт отметил, что физическая активность способствует здоровому сну, но заниматься спортом следует не позднее вечера. Днем полезно получать достаточно яркого света.

Если бессонница носит хронический характер, врач посоветовал обратиться к специалисту, который при необходимости назначит медикаментозное лечение.

Ранее сообщалось, что диетолог Ионова посоветовала употреблять белый хлеб один раз в неделю. Как отметила врач, белый хлеб является продуктом высокой степени обработки. По этой причине в данном продукте нет полезных качеств и витаминов, присутствующих в цельнозерновом хлебе.