3 совета в борьбе с бессонницей: не употреблять вечером алкоголь, кофе, шоколад

Доктор Байрас Валеев перечислил действенные советы, помогающие справиться с бессонницей, пишет издание UfaTime.ru. Ухудшение качества сна снижает работоспособность и качество внимания.

Как утверждает уфимский специалист, достаточно скорректировать гигиену сна, и легкие нарушения ночного отдыха исчезнут. Важно для этого в первую очередь наладить режим и даже по выходным просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.                       

Кроме этого, терапевт обратил внимание, что ночной отдых ухудшается, если человек спит днем. Не рекомендуется использовать вечером яркий свет и заниматься спортом перед сном. Качественному сну способствуют темнота в спальне. Рекомендуется проветривать помещение. Алкоголь, кофеин, табак, шоколад в вечернее время могут усугубить ситуацию. 

 

 

Фото: commons.wikimedia.org, Kjetil Ree, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.