Выгорание и "туман" в голове наступает из-за голодания мозга, которое может быть вызвано дефицитом Омега-3.

Современные продукты питания часто содержат избыток сои и Омега-6, что приводит к дисбалансу: соотношение Омега-6 к Омега-3 достигает 20:1, в то время как нормой является 1:1. Чтобы привести баланс в порядок в сети рекомендуют делать следующее:

▪️Выбирайте правильные Омега-3:
Ключевые жиры это ДГК (DHA) и ЭПК (EPA), а не АЛК (ALA), как многие ошибочно полагают. Именно ДГК и ЭПК поддерживают память и другие когнитивные функции.

▪️Употребляйте жирную рыбу:
Включайте в рацион лосось, сардину, скумбрию или анчоусы минимум два раза в неделю. Они богаты ДГК и ЭПК и защищают от возрастного снижения когнитивных функций.

▪️Принимайте добавки:
Если вы не едите рыбу, принимайте добавки рыбьего жира или масла из водорослей, содержащие 1-2 грамма ДГК+ЭПК.

▪️Контролируйте потребление Омега-6:
Кукурузное и соевое масло снижают усвоение Омега-3. Ограничьте их употребление и используйте для приготовления пищи оливковое или топленое масло.

▪️Добавьте фосфолипиды:
Омега-3 лучше усваиваются в сочетании с фосфолипидами, которые содержатся в яйцах и масле криля.

Если и это не помогло избавиться от выгорания, рекомендуем сменить РАБоту