Выгорание, туман в голове, перепады настроения и усталось сразу после пробуждения — всё это может быть признаками дефицита Омега-3

Твиттерский написал большой тред, следуя которому получится восстановить баланс жирных кислот и избежать вышеописанных проблем:

1. Вам нужно выделить необходимые Омега-3: ключевые жиры, укрепляющие мозг, это ДГК и ЭПК, а не АЛК;

2. Ешьте жирную рыбу минимум 2 раза в неделю: скумбрия, лосось, сардина и анчоусы богаты ДГК и ЭПК, а бонусом — обладают противовоспалительными свойствами и защищают от когнитивных проблем с возрастом;

3. Если не едите рыбу, то употребляйте ДГК и ЭПК в виде добавок;

4. Сбалансируйте потребление Омега-6: растительные масла из сои, канолы и кукурузы блокируют полезные свойства Омега-3. Нужно сократить потребление обработанных продуктов и готовить на топлёном или оливковом масле;

5. Добавьте в рацион фосфолипиды: Омега-3 лучше усваиваются организмом, если их сочетать с фосфолипидами, которые содержатся в масле криля и жареных яйцах;

6. Добавьте в рацион холин + В12: они помогают Омега-3 поддерживать нейромедиаторы, поддерживают память и энергию мозга. Содержатся в яйцах и говяжьей печени.

Обязательно сохраняем, чтобы не потерять ☝️

🙈 Подписаться на Лепру 🙈