Не диета, а хитрость: как есть всё подряд и при этом худеть без чувства вины
Каждое лето начинается одинаково: снова влезть в платье, снова сбросить пару кило. Но что, если похудение — это не отказ от вкусного, не голод и не спорт по утрам? Диетологи уверены: стройность начинается не с минусов, а с плюсов — на вашей тарелке.
Простое правило, которое работает
Не нужно считать калории и питаться по часам. Всё, что советует дипломированный диетолог Эми Маргулис - заполнять 50% каждой тарелки фруктами и овощами. Без ограничений, без мучений. Просто добавьте полезные продукты к привычному рациону.
Это не диета, а привычка
- Овощи и фрукты насыщают быстро и надолго.
- Они богаты клетчаткой и водой, но почти не содержат калорий.
- Вы съедаете меньше вредных жиров — не потому что нельзя, а потому что не хочется.
Почему это эффективно
Клетчатка замедляет пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови. А значит:
- Меньше перееданий.
- Меньше тяги к сладкому.
- Меньше накопленного жира.
Маргулис поясняет:
"Фрукты и овощи насыщают, помогая съесть меньше калорий, чем с обычными перекусами".
Чем наполнить тарелку
Вот список продуктов, которые работают на вашу фигуру:
- Шпинат, ромэн, руккола.
- Брокколи, кабачки, цветная капуста.
- Помидоры, огурцы, перец.
- Ягоды, яблоки, груши, арбуз.
- Морковь, авокадо.
Хотите перекусить — берите морковь с хумусом или яблоко с ореховой пастой. Нужно гарнир — запекайте овощи или делайте салат с киноа.
А что с диетами и спортом
Физическая активность — это отлично, но не обязательна для старта. Самая простая переменная в вашей жизни — это тарелка. И как только вы начнёте менять её наполнение, тело ответит благодарностью.
Главное — не запреты, а баланс
Половина тарелки — это овощи и фрукты. Всё остальное — по желанию. Хлеб? Можно. Мясо? Пожалуйста. Без крайностей, без "новой жизни с понедельника". Просто привычка, которая даст эффект — мягко, стабильно и без мучений.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса - снижение массы тела живого организма человека.