Forscher finden einfache Methode, um chronische Rückenschmerzen zu lindern
Neue Hoffnung für Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken: Eine australische Studie untersuchte eine einfach umzusetzende, kostengünstige Behandlungsmethode. Mehr zu den vielversprechenden Ergebnissen lesen Sie hier.
Chronische Rückenschmerzen sind ein weitverbreitetes Problem, das weltweit etwa 7,5 Prozent der Bevölkerung betrifft. Diese Schmerzen führen oft zu erheblichen Beeinträchtigungen im Alltag und können die Lebensqualität stark mindern. Neue Behandlungsmethoden sind daher von großer Bedeutung, um Betroffenen eine Linderung ihrer Beschwerden zu ermöglichen. Eine Studie der Monash University in Australien hat nun eine einfache Methode zur Reduzierung von Schmerzen und Behinderungen bei chronischen Rückenschmerzen untersucht: ein progressives Lauf-Geh-Intervalltraining.
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Das Studiendesign
Bei der Studie, die im Fachmagazin British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, handelt es sich um eine randomisierte kontrollierte Studie, die mit 40 Teilnehmern (20 Frauen und 20 Männer) im Alter von 18 bis 45 Jahren durchgeführt wurde. Diese litten an unspezifischen chronischen Schmerzen im unteren Rücken. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt:
- Die Interventionsgruppe absolvierte über einen Zeitraum von 12 Wochen ein Lauf-Geh-Intervallprogramm, das aus drei 30-minütigen Einheiten pro Woche bestand. Die Teilnehmer wurden digital unterstützt und das Programm wurde aus der Ferne überwacht.
- Die Kontrollgruppe wurde auf eine Warteliste gesetzt und sollte ihre bisherige Behandlung ohne Laufaktivitäten fortsetzen.
Alle Teilnehmer mussten die empfundene Schmerzintensität auf einer 100-Punkte-Skala („Visual analogue scale“) und die Funktionseinschränkung im Alltag aufgrund der Rückenschmerzen gemäß dem „Oswestry Disability Index“ angeben.
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Ergebnisse: Signifikante Verbesserung der Rückenschmerzen und Funktionsfähigkeit im Alltag
Die Ergebnisse der Studie waren vielversprechend. Die Teilnehmer der Interventionsgruppe zeigten signifikante Verbesserungen in Bezug auf Schmerzintensität und körperliche Funktion. Der durchschnittliche Schmerz auf einer 100-Punkte-Skala verringerte sich um 15,3 Punkte, während der aktuelle Schmerz um 19,35 Punkte sank. Auch die Funktionseinschränkung im Alltag, reduzierte sich um 5,2 Punkte.
Die Forschenden stellten außerdem fest, dass die Akzeptanz des Programms hoch war: Es wurden keine Abbrüche verzeichnet und die Teilnehmer absolvierten etwa 70 Prozent der vorgeschriebenen Sitzungen. Insgesamt neun, nicht schwerwiegende Ereignisse, wie Verletzungen oder Schmerzen in den unteren Extremitäten, die im Zusammenhang mit dem Trainingsprogramm stehen können, wurden gemeldet.
Das Lauf-Walking-Programm wurde trotzdem als sicher und durchführbar bewertet. Die Forscher betonen, dass es eine sichere, kostengünstige und leicht zugängliche Strategie für Erwachsene mit chronischen Rückenschmerzen darstellen könne. Es biete eine vielversprechende Alternative zu herkömmlichen Behandlungen und eröffne eine neue Perspektive auf die Rolle des Laufens bei Rückenschmerzen.
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Trainingstipps für Lauf-Geh-Intervalle gegen Rückenschmerzen
Die Ergebnisse der Studie bestätigen das Resultat einer weiteren vor Kurzem erschienenen wissenschaftlichen Arbeit, die das Walking als effektive Behandlungsmethode von Schmerzen im unteren Rücken herausgestellt hat. Allen, die aufgrund von chronischen Rückenschmerzen daran interessiert sind, ein solches Lauf-Walking-Programm durchzuführen, um ihre Probleme in den Griff zu bekommen, empfehlen wir dringend, vorab ihren Arzt oder ihre Ärztin zu konsultieren. So können individuelle Gesundheitsrisiken ausgeschlossen werden, die gegen das Laufen sprechen, und Verletzungen vermieden werden.
Für Sport-Anfängerinnen und -Anfänger, empfiehlt es sich, mit längeren Geh- und kürzeren Lauf-Intervallen zu beginnen und die Intensität schrittweise zu steigern. Wichtig ist es, auf den eigenen Körper zu hören und bei Schmerzen oder Unwohlsein sofort zu pausieren. Mit unserem Walking-Trainingsplan können Sie sich eine strukturierte Anleitung kostenlos herunterladen und den sanften Einstieg ins Ausdauertraining finden.
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Die Autorin ist ehemalige Leistungssportlerin, geprüfte Skilehrerin und Fitnesstrainerin (B-Lizenz).