Городская бессонница: сомнолог рассказал, почему большинство жителей мегаполисов имеют проблемы со сном

Жители мегаполисов чаще других страдают бессонницей. Многие люди страдают от данного недуга, но не всегда обращаются за помощью. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, почему возникает городская бессонница.

Фото: freepik

По словам Романа Бузунова, появление бессонницы у жителей крупных городов связано с различными факторами:

— Например, у многих горожан физическая активность сводится к прогулке от дома до машины и офиса и обратно. А ведь именно физическая усталость благоприятствует хорошему сну. Не говоря уже об антидепрессивном и противотревожном эффектах регулярных физических нагрузок. Кроме этого, бессонница появляется из-за стресса и синдрома хронической усталости. Постоянная спешка, дедлайны, высокие психоэмоциональные нагрузки без последующей разрядки — всё это ведет к срыву механизмов адаптации и проблемам со сном.

Также, добавил Роман Бузунов, нарушение правил гигиены сна тоже является причиной бессонницы. По его словам, жители города склонны позже ложиться спать, больше времени проводят с гаджетами и чаще злоупотребляют энергетическими напитками.

— Отдельно стоит упомянуть социальный джетлаг, когда человек стремится в выходной компенсировать накопленный за рабочую неделю дефицит сна. В итоге его внутренние часы смещаются на несколько часов назад, и к началу следующей рабочей недели он не может вечером уснуть, а утром проснуться в нужное время. Допускается увеличение продолжительности сна в выходной не более 2 часов, — пояснил Роман Бузунов.

Помимо прочего, избыток освещения в вечернее время ведет к снижению синтеза мелатонина и, как следствие, к нарушению засыпания, добавил сомнолог.  Шум городских улиц  и многоквартирных домов многим мешает спать. Также к бессоннице может привести дефицит солнечного света  в результате поддержания образа жизни «дом — метро — офис — метро — дом». Это ведет к недостаточному синтезу витамина D3, снижению фона настроения, общего жизненного тонуса и синдрому хронической усталости. 

Сомнолог рассказал о причинах появления хронической бессонницы

Как физнагрузки могут помочь лучше спать, рассказал сомнолог