Сомнолог рассказал о причинах появления хронической бессонницы

Нарушения сна случались у каждого человека хотя бы раз в жизни. У некоторых людей это мимолетное явление — и качество сна быстро нормализуется. У других же бессонница имеет тенденцию закрепляться. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал о причинах появления хронической бессонницы.

Фото: freepik

По словам Романа Бузунова, острый завершенный стресс может спровоцировать бессонницу, которая, скорее всего, через несколько дней или недель пройдет самостоятельно. В то время как длительно текущая стрессовая ситуация без очевидного завершения может привести к хроническому нарушению сна.

— Понять, есть ли у вас предрасположенность к бессоннице, можно по нескольким признакам, — пояснил Роман Бузунов. — Обычно у таких людей с детства чуткий сон, еще в юности накануне экзаменов они плохо спали, нарушения сна периодически возникают у них на протяжении жизни в ответ на психоэмоциональное напряжение или даже накануне поездок или встреч, иногда бывают указания на семейный характер бессонницы, например мама тоже плохо спала. Но в данном случае речь не идет о наследовании болезни с генами. Формирование и созревание психики происходит под влиянием ближайших родственников. Поэтому в процессе воспитания детям передаются некоторые личностные особенности и типы реагирования нервной системы от своих родителей. В результате у тревожных или гиперответственных и плохо спящих родителей часто вырастают предрасположенные к бессоннице дети.

Роман Бузунов добавил, что есть целый ряд поведенческих моментов, характерных для тех людей, у которых бессонница:

— Стремление наверстать упущенный сон: пораньше лечь, попозже встать, отоспаться днем. Яростное стремление уснуть, когда это не удается. Подключение эмоционального компонента: злость, обида на обстоятельства, негодование и т. д. Пребывание в постели в бессонные часы. При этом человек либо мучительно старается заснуть, либо спит, но в памяти время сна не откладывается. Ни то, ни другое не полезно. Первое закрепляет отрицательный условный рефлекс, второе усугубляет негативные представления о своем сне.

Кроме этого, есть ряд других факторов, приводящих к бессоннице.

—  Например, обдумывание в постели тревожных мыслей, планов, дел. Беспокойство о том, что завтра будет плохое самочувствие из-за бессонной ночи, — пояснил Роман Бузунов. — Склонность объяснять жизненные неудачи тем, что накануне не выспался. Ежедневный длительный (более 14 дней) прием медикаментов для облегчения засыпания.  Употребление кофе, чая и других стимуляторов в течение дня, чтобы взбодриться. Ограничение физической активности.