Полезен ли небольшой перекус перед сном, рассказал сомнолог

Широко распространено мнение, что есть перед сном вредно. Большинство людей считают, что поздние приемы пищи могут привести к увеличению веса и развитию ряда заболеваний. Но многие специалисты уверены, что небольшой перекус перед сном может быть полезен. Почему? Об этом рассказал российский сомнолог Роман Бузунов.

Фото: freepik

Утоление голода

Роман Бузунов подчеркнул, что не стоит засыпать голодным, потому что это мешает уснуть и нарушает качество сна:

— Прием пищи в пределах 200 ккал вполне допустим и не навредит здоровью, при этом поможет комфортно погрузиться в сон, не страдая от чувства голода. Лучше выбрать что-то здоровое для перекуса: творог, сыр, кусок рыбы или курицы.

Улучшение засыпания

— Употребление продуктов, богатых триптофаном (овсяные хлопья, сыр, индейка) важно для хорошего качества сна, — отметил Роман Бузунов. — Триптофан превращается в организме в серотонин и мелатонин. Эти гормоны регулируют процессы засыпания, цикл сон — бодрствование, формирование эмоций. Тем не менее стоит помнить, что нет ни одного продукта, который действует как снотворное.

Стабилизация уровня сахара в крови

По словам сомнолога, перекус перед сном может быть необходим для предотвращения гипогликемии у пациентов с сахарным диабетом, так как сахароснижающие препараты и инсулин иногда могут чрезмерно понизить уровень глюкозы в крови:

— Гипогликемия в ночное время может вызвать у людей кошмары или повышенную потливость, препятствуя полноценному сну. Человек также может просыпаться с чувством раздражения или усталости. Людям с сахарным диабетом следует обсудить перекусы перед сном со своим лечащим врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации.