Диета «Любимая»: как быстро похудеть за неделю. Меню, основные принципы и противопоказания — читать на Gastronom.ru

О чем расскажем статье:

• Основные принципы диеты
• Семь дней диеты «Любимая»: рекомендации и меню
• Минусы диеты
• Противопоказания к началу диеты

Диета представляет собой методику похудения, рассчитанную на семь или четырнадцать дней. За это время, как утверждают ее последователи, можно избавиться от пяти до десяти килограммов лишнего веса. Однако нет ни одного исследования, которое бы доказывало ее эффективность и безопасность.

Основные принципы диеты

В основе диеты «Любимая» лежит принцип раздельного питания. Употребление белков и углеводов в разные приемы пищи помогает снизить вес. Кроме того, меню предусматривает ограничение калорийности рациона за счет уменьшения количества жиров.

Основные правила диеты «Любимая»:

1. Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров воды.

2. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

3. Если в меню диеты есть фрукты, то их лучше употреблять в первой половине дня.

4. Запрещено употребление алкоголя.

5. Следует ограничить потребление соли.

6. Необходимо полностью исключить сахар.

7. Нельзя использовать какие-либо специи для улучшения вкуса блюд.

8. Нужно избегать перекусов между приемами пищи.

Семь дней диеты «Любимая»: рекомендации и меню

Диета любимая основана на том, что каждый день имеет свою собственную монодиету: первый день — питьевой, в течение которого разрешено употреблять исключительно жидкость; второй день — овощной; третий день — снова питьевой; четвертый день — фруктовый, в течение которого разрешено употреблять любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников; пятый день — белковый, когда можно есть яйца, творог, курицу и рыбу; шестой день — снова питьевой; седьмой день — выход из диеты, в который рекомендуется употреблять продукты из предыдущих дней диеты.

Первый день диеты «Любимая» предполагает употребление исключительно жидкости. Разрешены следующие напитки:

• Вода. Она помогает очистить организм от токсинов и шлаков, улучшает обмен веществ и способствует снижению аппетита.

• Бульоны. Они могут быть приготовлены из мяса, рыбы или овощей. Главное условие — они должны быть нежирными и несолеными.

• Молочные напитки. Это может быть кефир, ряженка или йогурт без добавок. Лучше выбирать продукты с низким содержанием жира.

• Соки. Лучше всего использовать свежевыжатые соки из ягод, фруктов или овощей. Однако если у вас нет возможности готовить их самостоятельно, то можно купить готовые соки без добавления сахара.

Важно помнить, что все напитки должны быть без сахара и других добавок. Также стоит избегать газированных напитков и алкоголя.

Завтрак: бульон куриный без специй и соли — 300 мл

Второй завтрак: ягодный морс без сахара — 200 мл

Обед: овощной бульон без соли и приправ — 300 мл

Полдник: мятная вода с соком лимона — 200 мл

Ужин: кефир 1% — 250 мл

Второй день диеты «Любимая» предполагает употребление овощей. Вы можете есть любые овощи в сыром, вареном или тушеном виде. Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение. Кроме того, овощи имеют низкую калорийность, что позволяет уменьшить общее количество потребляемых калорий и способствует похудению.

Некоторые примеры овощей, которые можно употреблять в этот день:

• Морковь. Богата витамином А, который полезен для зрения.

• Брокколи. Содержит много витамина C и фолиевой кислоты.

• Шпинат. Отличный источник железа и кальция.

• Цветная капуста. Полезна для здоровья сердца.

• Огурцы. Помогают снизить уровень сахара в крови.

• Томаты. Богаты ликопином, который является мощным антиоксидантом.

• Листовые салаты. Богаты витаминами и минералами.

• Кабачки. Имеют низкое содержание калорий и высокое содержание воды.

Вы можете комбинировать различные овощи и создавать разнообразные блюда, такие как салаты, супы или рагу. Важно помнить, что в этот день следует избегать добавления соли, масла и высококалорийных соусов.

Завтрак: салат из помидоров и листовой зелени — 250 г

Второй завтрак: салат из болгарского перца с огурцом и зеленью — 150 г

Обед: вареная свекла с руколой — 250 г

Полдник: салат из моркови и капусты — 150 г

Ужин: тушеные овощи без масла (баклажаны, кабачки, перец рамиро) — 200 г

Третий день диеты «Любимая» повторяет первый день — он снова питьевой. Вам разрешено употреблять те же напитки, что и в первый день: вода, бульоны, молочные напитки, компоты и соки. Все эти напитки помогают поддерживать водный баланс организма, ускоряют метаболизм и способствуют очищению организма от токсинов.

Однако стоит помнить, что, хотя в этот день разрешено употреблять большое количество жидкости, важно не переусердствовать. Избыточное потребление жидкости может привести к нарушению электролитного баланса и другим проблемам со здоровьем. Поэтому лучше всего следовать рекомендациям и употреблять не более двух литров жидкости в день.

Завтрак: йогурт 1% без добавок — 200 мл

Второй завтрак: компот из клубники — 200 мл

Обед: мясной бульон без соли и приправ — 300 мл

Полдник: травяной чай — 200 мл

Ужин: кефир 1% — 250 мл

Четвертый день диеты «Любимая» предполагает употребление фруктов. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников. Фрукты являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, фрукты содержат много воды и клетчатки, что помогает поддерживать водный баланс организма и улучшать пищеварение.

Некоторые примеры фруктов, которые можно употреблять в этот день:

• Яблоки. Богаты витаминами и клетчаткой.

• Апельсины. Отличный источник витамина C.

• Грейпфруты. Способствуют снижению уровня холестерина.

• Клубника. Богата антиоксидантами.

• Киви. Богаты витамином C и K.

• Арбуз. Содержит много воды и антиоксидантов.

• Дыня. Богата витаминами A и C.

Вы можете комбинировать различные фрукты и создавать фруктовые салаты или смузи. Важно помнить, что в этот день следует избегать добавления сахара.

Завтрак: фруктовый салат из киви, клубники и голубики — 200 г

Второй завтрак: средняя груша — 1 шт.

Обед: смузи из манго с кокосовым молоком — 250 мл

Полдник: апельсин — 2 шт.

Ужин: смузи из ягод — 200 мл

Пятый день диеты «Любимая» предполагает употребление белковых продуктов. Вы можете есть яйца, творог, курицу и рыбу. Белок является важным компонентом питания, который помогает строить мышцы и способствует восстановлению тканей. Он также помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что помогает контролировать аппетит.

Некоторые примеры белковых продуктов, которые можно употреблять в этот день:

• Курица. Лучше всего выбирать белое мясо без кожи.

• Рыба. Можно употреблять любую рыбу, но лучше всего выбирать нежирные сорта, такие как треска, хек или минтай.

• Яйца. Можно употреблять вареные яйца, омлет или пашот.

• Творог. Следует выбирать продукт с низким содержанием жира.

Завтрак: белки яиц, сваренных вкрутую — 2 шт.

Второй завтрак: отварное филе бедра индейки — 200 г

Обед: коктейль из вареных морепродуктов (креветки, мидии) — 200 г

Полдник: творог 5% — 150 г

Ужин: куриная грудка гриль — 150 г

Шестой день диеты «Любимая» повторяет первый день — это снова питье.

Завтрак: бульон овощной без специй и соли — 300 мл

Второй завтрак: фруктовый сок без добавления сахара — 200 мл

Обед: куриный бульон без соли и приправ — 300 мл

Полдник: травяной чай — 200 мл

Ужин: кефир 1% — 250 мл

Седьмой день диеты «Любимая» является днем выхода из ограничений. В этот день рекомендуется постепенно возвращаться к нормальному питанию, включая в свой рацион продукты из предыдущих дней диеты, но небольшими порциями. Например, можно начать день со стакана сока, затем съесть фруктовый салат на завтрак, на обед — легкий овощной суп, а на ужин — куриную грудку с овощами. Важно помнить, что после диеты следует продолжать следить за своим питанием, чтобы сохранить достигнутый результат.

Завтрак: фруктовый салат из киви, клубники и голубики — 200 г

Второй завтрак: ягодный морс без сахара — 200 мл

Обед: рыбный суп без соли и приправ — 300 мл

Полдник: кефир 1% — 200 мл

Ужин: куриная грудка, запеченная с лимоном и овощами (кабачки, цветная капуста, брокколи) — 250 г

Минусы диеты

В целом, диета «Любимая» может быть эффективной для быстрого снижения веса, но ее следует применять с осторожностью и под наблюдением специалиста.

1. Диета является несбалансированной, что может привести к дефициту питательных веществ, витаминов и минералов. Это может негативно сказаться на здоровье и иммунной системе организма.

2. Монодиетические дни могут вызвать чувство голода и дискомфорта. Это повышает риск переедания после окончания диеты, что в свою очередь может привести к набору веса.

3. Побочные эффекты могут включать: головную боль, усталость, раздражительность и проблемы со сном.

4. Диета не подходит для длительного использования, так как она не обеспечивает полноценного питания. После окончания диеты необходимо постепенно возвращаться к нормальному режиму питания, чтобы избежать резкого увеличения веса.

Противопоказания к началу диеты

Вот список противопоказаний для диеты «Любимая»:

1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).

2. Сахарный диабет.

3. Заболевания печени и почек.

4. Беременность и период грудного вскармливания.

5. Детский, подростковый и пожилой возраст.

6. Реабилитация после перенесенного заболевания.

7. Активные занятия спортом.

8. Психоэмоциональное напряжение.

Диета «Любимая» относится к числу краткосрочных экстремальных монодиет. При ее соблюдении действительно можно снизить массу тела и избавиться от лишних килограммов. Однако, как и любая жесткая диета, она может привести к негативным последствиям. Это нарушение обмена веществ, обострение хронических заболеваний, нарушение в ЖКТ, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, дефицит витаминов и минералов, потеря мышечной массы, снижение иммунитета, нарушение менструального цикла у женщин. Поэтому перед началом диеты настоятельно рекомендуем посоветоваться со специалистом.