Гормоны счастья: 5 простых способов сделать себя счастливее

Американский психолог Сьюзан Альберс из Кливлендской клиники рассказала, какие методы помогают естественным образом увеличить выработку серотонина, окситоцина, дофамина и эндорфинов:

1. Больше движения

Физическая активность, особенно на свежем воздухе, стимулирует выработку серотонина. Прогулки, пробежки или катание на велосипеде под солнцем улучшают настроение, нормализуют аппетит и сон.

2. Общение с близкими

Объятия, совместный отдых, дружеские разговоры способствуют выработке окситоцина - гормона, укрепляющего социальные связи. Волонтёрство и помощь окружающим также повышают уровень этого вещества.

3. Любимое хобби

Занятие творчеством, спортом или любым увлекательным делом помогает увеличить уровень дофамина - гормона мотивации и удовольствия. Даже простое прослушивание музыки или просмотр комедий оказывают положительное влияние.

4. Правильное питание

• Продукты, богатые пробиотиками (йогурты, квашеная капуста, солёные огурцы) - улучшают микрофлору кишечника, что влияет на выработку серотонина.
• Сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овсянка, бананы) помогают поддерживать стабильный уровень гормонов счастья.
• Нежирные белки (рыба, яйца, курица, орехи) способствуют синтезу дофамина и эндорфинов.

5. Смех и удовольствие

Смех стимулирует выработку эндорфинов — природных обезболивающих, которые снижают стресс и повышают уровень счастья.

Регулярное применение этих рекомендаций поможет улучшить настроение и общее самочувствие без лекарств.

Уточнения

Эндорфи́ны - группа полипептидных химических соединений, по способу действия сходных с опиатами, которые естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние.

Гормо́ны (др.-греч. ὁρμάω — двигаю, побуждаю, привожу в движение) — биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции (эндокринные железы), поступающие в кровь, связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней и оказывающие регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции.