Серотонин: как повысить гормон счастья естественным путем

Серотонин, известный как "гормон счастья", играет ключевую роль в регулировании настроения, сна, аппетита и либидо. Он синтезируется из аминокислоты триптофана и функционирует как нейромедиатор, передавая сигналы между нервными клетками.

Фото: commons.wikimedia.org by Jesus Solana from Madrid, Spain, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Радостная девушка

Основные функции серотонина:

• Настроение: Серотонин способствует ощущению радости и спокойствия. Низкий уровень этого гормона может быть связан с депрессией и тревожными расстройствами.
• Сон: Участвует в выработке мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Достаточный уровень серотонина способствует качественному сну.
• Пищеварение: Более 90% серотонина синтезируется в кишечнике, где он регулирует перистальтику и секрецию ферментов, влияя на аппетит и пищеварение.
• Сексуальное влечение: Уровень серотонина влияет на либидо; как его дефицит, так и избыток могут приводить к снижению сексуального желания.

Способы повышения уровня серотонина:

• Питание: Включение в рацион продуктов, богатых триптофаном, таких как индейка, сыр, орехи и бананы, способствует синтезу серотонина.
• Физическая активность: Регулярные упражнения, особенно аэробные, стимулируют выработку серотонина и улучшают настроение.
• Солнечный свет: Ежедневное пребывание на солнце в течение 10-15 минут повышает уровень серотонина, улучшая самочувствие.
• Медитация и йога: Практики осознанности снижают уровень стресса и способствуют повышению серотонина.