Скиппинг — кардиотренировка, которая заменит бег и быстро сжигает жир
Помните, как в детстве прыгали через скакалку? Теперь это не просто детская забава, а полноценное фитнес-направление — скиппинг. Весной, когда хочется больше движения, самое время добавить этот вид тренировки в свою жизнь.
Почему стоит прыгать на скакалке?
Скакалка — это мощный кардиотренажёр, который не только помогает похудеть, но и укрепляет мышцы, сердце и сосуды. За 15-20 минут активных прыжков можно получить отличную нагрузку, а за час сжечь до 1000 калорий.
Как выбрать скакалку?
- Материал: лучше всего подойдут пластиковые скакалки — они легче и быстрее вращаются.
- Ручки: если хотите прокачать не только ноги, но и руки, выбирайте скакалку с утяжелёнными ручками.
- Длина: возьмитесь за ручки, наступите ногами на шнур и потяните вверх. Если ручки доходят до середины груди — это ваш размер.
Какие упражнения делать?
Чтобы тренировка была эффективной, стоит попробовать специальные техники скиппинга:
- Прыжки с выпадом вперёд - при каждом обороте скакалки выдвигайте вперёд правую или левую ногу.
- Скрещивание ног - во время прыжка ноги скрещиваются, затем возвращаются в исходное положение.
- Двойные прыжки — за один оборот скакалки выполняется два быстрых прыжка.
Эти упражнения помогут прокачать выносливость, координацию и мышцы ног. Начать можно с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.
Весна — отличное время, чтобы включить скиппинг в свой тренировочный план. Добавьте к этому сбалансированное питание, и результат не заставит себя ждать!
Уточнения
Скака́лка — спортивный снаряд для физических упражнений (прыжков) взрослых и детей. Представляет собой синтетический (или кожаный) шнур.